Munakoiso terveysvaikutukset

Munakoiso terveysvaikutukset

Munakoiso

Ennen kuin selitän munakoisojen etuja, haluan selittää lyhyesti munakoisojen terveydelliset ravintoaineet.

Munakoisot ovat ravitsevia ja sisältävät erilaisia ​​vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, joiden kehon on oltava terve ja toimiva kunnolla.

C-vitamiini – Pitää solut terveinä ja ylläpitää verisuonten, luiden ja ihon terveyttä.

B6-vitamiini – Auttaa immuunitoimintaa ja hemoglobiinin muodostumista.

K-vitamiini – vitamiini, jota keho tarvitsee veren hyytymiseen ja haavojen paranemiseen.

Magnesium – tukee lihasten ja hermojen toimintaa kehossa.

Kalium – Auttaa lihaksia, jotka säätelevät sykettä ja hengitystyötä.

Tiamiini – on tärkeä rooli hiilihydraattien hajottamisessa kehon tarvitsemaan energiaan.

Folaatti – välttämätön luuytimessä valkosolujen ja punasolujen muodostamiseksi ja DNA: n tuottamiseksi.

Tämän lisäksi munakoiso sisältää myös pieniä määriä ravinteita, kuten kuparia, mangaania, foolihappoa ja niasiinia.

1. Munakoisot ovat hyviä sydämen terveydelle.

Munakoisojen terveysvaikutukset voivat vaikuttaa positiivisesti sydämen terveyteen.

Kuidut, B6-vitamiini, C-vitamiini ja kalium ovat monia ravintoaineita, joita löytyy munakoisosta. Näillä ravintoaineilla voi olla positiivinen vaikutus sydän- ja verisuoniterveyteen.

Esimerkiksi kuitu voi auttaa vähentämään kolesterolin määrää, jota kehosi imee. Korkea kolesteroli voi johtaa rasvan kertymiseen verisuoniin. Nämä kerrostumat voivat kasvaa ja vaikeuttaa veren kulkemista valtimoiden läpi.

Tämä puolestaan ​​voi lisätä verenpainetta, mikä voi lopulta johtaa kauheisiin sairauksiin, kuten sydänkohtauksiin tai aivohalvauksiin.

Munakoisossa oleva kuitu sitoo kolesterolin, jonka keho imee, ruoansulatuskanavan sapen kanssa, jolloin keho poistaa sen luonnollisesti.

Munakoisoissa oleva kalium on välttämätöntä kehon toiminnalle. Se säätelee ja vahvistaa lihasten ja sydämen supistuksia. Sydämen vahvistaminen vähentää suuresti verenpaineen tai sydänkohtauksen mahdollisuuksia.

Lisääntynyt sydänsairauden ja aivohalvauksen riski liittyy homokysteiiniksi kutsuttujen proteiinien korkeaan pitoisuuteen veressä. Munakoisossa olevat B-vitamiinit auttavat alentamaan homokysteiinitasoja.

2. Munakoiso on hyvä estämään anemiaa.

Toinen munakoisojen terveysetu on se, että se voi estää raudanpuuteanemiaa.

Raudanpuutteesta johtuva anemia aiheuttaa erilaisia ​​oireita, kuten väsymystä, energian puutetta, vaaleaa ihoa, sydämentykytystä ja hengenahdistusta. Raudanpuute on yleisempää naisilla kuin miehillä.

Raudalla on tärkeä rooli kehossa happea kuljettavien punasolujen tuotannossa. Raudan puute aiheuttaa vähemmän punasoluja kuljettamaan vähemmän happea kehoon. Tämä aiheuttaa oireita, kuten väsymystä ja hengenahdistusta.

Munakoisoissa on myös runsaasti kuparia, jolla on raudan ohella tärkeä rooli punasolujen tuotannossa.

3. Munakoisot auttavat parantamaan kognitiivista toimintaa.

Yksi munakoisojen muista eduista on, että se auttaa parantamaan kognitiivisten toimintojen terveyttä.

Munakoisot sisältävät runsaasti antosyaaneja, nasniinia, mikä tekee näiden vihannesten nahoista violetit.

Antosyaanit ovat eräänlainen flavonoidi, yhdiste, jolla on antioksidanttisia ominaisuuksia. Nasnin auttaa estämään hermokudoksen tulehdusta. Neuroinflammatio on sairauksien, kuten Parkinsonin ja Alzheimerin taudin, syy.

Antosyaanit edistävät verenkiertoa aivoihin. Hyvä aivojen verenkierto tukee kognitiivisia toimintoja, mukaan lukien muisti, oppiminen, ongelmanratkaisu ja päätöksenteko.

Siksi muistin ja kognitiivisen toiminnan ylläpitäminen ja parantaminen voi mahdollisesti auttaa ehkäisemään ikään liittyviä aivosairauksia.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että munakoiso-nasniini voi auttaa pitämään aivosi terveinä ja turvallisina hajottamalla aivojen rasvat, jotka voivat aiheuttaa soluvaurioita.

Munakoisoissa on myös runsaasti fytoravinteita, kuten klorogeenihappoa ja kaliumia. Klorogeenihappo on toinen antioksidantti, joka alentaa tehokkaasti verenpainetta ja säätelee verensokeria.

Kalium on elimistölle välttämätöntä ja voi toimia verisuonia laajentavana. Kun verisuonet laajenevat, happirikas veri saavuttaa aivot, mikä tarjoaa samanlaisia ​​terveyshyötyjä kuin edellä mainitut antosyaanit.

4. Munakoisot auttavat sinua laihtua.

Munakoiso on alhainen kaloreiden ja hiilihydraattien määrä, ja suuri määrä kuitua ja proteiinia tarkoittaa myös, että se on tehokas laihtuminen.

Munakoiso sisältää myös vähän rasvaa ja kolesterolia, joten se on erittäin hyödyllinen ruoka niille, jotka yrittävät laihtua.

5. Munakoiso auttaa ruoansulatusta.

Yksi muista munakoisojen terveydellisistä eduista on sen kyky auttaa ruoansulatusta.

Runsaan kuitupitoisuuden ansiosta munakoiso toimii luonnollisena laksatiivina, joka parantaa ruoansulatuskanavan toimintaa. Munakoisojen sisällyttäminen ruokavalioon auttaa säännöllisiä suoliston liikkeitä.

Se tarkoittaa munakoisojen syömistä luonnollisena laksatiivina, joka voi auttaa ummetuksesta kärsiviä ihmisiä.

Munakoison rikkaat kuituiset terveysominaisuudet tarkoittavat myös sitä, että se voi estää tulehduksen riskin ruoansulatuskanavassa. Kuitu on voimakas antioksidantti, joka taistelee tulehdusta vastaan.

Ruoansulatuskanavan tulehdus aiheuttaa oireita, kuten ripulia, väsymystä, kuumetta, vatsakipua ja laihtumista, ja se liittyy Crohnin tautiin ja haavaiseen paksusuolentulehdukseen.

Vaikka munakoisot kohtuullisina määrinä voivat auttaa estämään tulehduksen kehittymisen, liian monien munakoisojen syöminen voi todella edistää tulehdusta.

Tämä johtuu siitä, että munakoisot sisältävät entsyymiä nimeltä koliiniesteraasi. Koliiniesteraasin ylimäärä voi mahdollisesti aiheuttaa tulehdusta estämällä muita tulehdusta estäviä aineita kehossa.

6. Munakoisot auttavat syöpää.

Munakoison suurimmat terveysominaisuudet ovat sen syöpää torjuvat edut. Munakoisolla on antioksidanttisia ominaisuuksia.

Erityisesti antioksidantit suojaavat kehoa vapailta radikaaleilta, molekyyleiltä, ​​jotka voivat vahingoittaa soluja.

Oksidatiiviseksi stressiksi kutsuttu ilmiö voi vakavasti muuttaa solukalvoja ja muita rakenteita, kuten proteiineja, lipidejä, lipoproteiineja ja DNA: ta. Oksidatiivista stressiä voi esiintyä, kun solut eivät pysty tuhoamaan ylimääräisiä vapaita radikaaleja kehossa.

Vapaat radikaalit on liitetty rappeuttaviin prosesseihin kehossa, mukaan lukien ikääntyminen, samoin kuin sairaudet, kuten syöpä, dementia, niveltulehdus, sydän- ja verisuoniongelmat ja Parkinsonin tauti.

Munakoisoissa on myös runsaasti mangaania. Yksi mangaanin terveysetuista on se, että se voi taistella kehoa vahingoittavia vapaita radikaaleja vastaan. Tämän antioksidantin riittävän pitäminen kehossa voi suojata soluja ja estää tai viivästyttää edellä mainittuja sairauksia.

7. Munakoiso auttaa hallitsemaan verensokeria.

Munakoisojen lisäetuna on sen kyky säätää verensokeria.

Munakoisot voivat auttaa ylläpitämään terveellistä verensokeria korkean kuitupitoisuuden vuoksi. Kuitu estää verensokeripiikkejä hidastamalla kehon imeytymistä ja sokerin määrää.

Munakoisot sisältävät erityisesti luonnollisia kasviyhdisteitä, joita kutsutaan polyfenoleiksi. Polyfenolit sisältävät antioksidantteja ja voivat vähentää tulehdusta ja parantaa aivotoimintaa.

Polyfenolit stimuloivat myös insuliinin, tärkeän hormonin, joka ylläpitää vakaan verensokerin, eritystä.

Munakoisoantosyaanit auttavat myös diabeteksen hoidossa. Antosyaanit auttavat estämään insuliiniresistenssiä diabeetikoilla.

8. Munakoisot ovat hyviä silmien terveydelle.

Toinen munakoison ominaisuus on, että se sisältää runsaasti antioksidanttia luteiinia. Luteiini on luokiteltu yhdeksi kahdesta karotenoidista, silmässä olevista pigmenteistä, jotka ovat vastuussa silmän suojaamisesta vaurioilta. Luteiinin puute aiheuttaa silmäsairauksia, kuten makuladegeneraatiota (AMD) ja kaihia.

AMD esiintyy yleensä 50-60-vuotiailla.

Munakoisopitoisten antioksidanttiominaisuuksilla on positiivisia vaikutuksia AMD: n viivästyttämiseen ja vähentämiseen.

Munakoisojen syöminen voi myös auttaa alentamaan silmänsisäistä painetta. Korkea silmänpaine voi aiheuttaa hämärtymistä, silmäkipua ja näön hämärtymistä.

9. Munakoisoilla on luun terveysominaisuuksia.

Munakoisot voivat auttaa parantamaan luun tiheyttä ja vähentämään osteoporoosin riskiä. Munakoisot sisältävät ravinteita, kuten kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia, jotka auttavat lisäämään luun lujuutta.

10. Munakoiso auttaa syntymävikojen varalta.

Munakoiso sisältää foolihappoa, joka on välttämätöntä raskaana oleville naisille. Foolihappoa sisältävän ruokavalion syöminen voi auttaa ehkäisemään syntymävikoja. Foolihapon puute aiheuttaa ongelmia sekä äidille että sikiölle.

11. Munakoisolla on ihon terveydellisiä etuja.

Munakoiso sisältää runsaasti vitamiineja, mineraaleja, antosyaaneja ja antioksidantteja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nämä ominaisuudet voivat auttaa parantamaan ihon sävyä ja hidastamaan ikääntymistä.

Ravinteet 100 g munakoisoa kohti

  • Kalorit: 24 Kcal
  • Hiilihydraatit yhteensä: 5,7 g
  • Proteiini: 1 g
  • Rasvojen kokonaismäärä: 0,19 g
  • Ravintokuitu: 3,4 g
  • A-vitamiini: 27 IU
  • Foolihappo: 22 ug
  • B-vitamiini: 1,09 mg
  • C-vitamiini: 2,2 mg
  • E-vitamiini: 0,3 mg
  • K-vitamiini: 3,5 ug
  • Kalsium: 9,0 mg
  • Kupari: 0,082 mg
  • Rauta: 0,24 mg
  • Magnesium: 14 mg
  • Mangaani: 0,25 mg
  • Kalium: 230 mg
  • Natrium: 2,0 mg
  • Sinkki: 0,16 mg
Show Buttons
Hide Buttons