Sitruuna terveysvaikutukset

Sitruuna terveysvaikutukset

Sitruuna terveysvaikutukset

1. Sitruuna parantaa sydämen terveyttä.

Sitruuna on yksi rikkaimmista C -vitamiinin lähteistä. C -vitamiinipitoiset elintarvikkeet voivat estää sepelvaltimotaudin.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että sitruunan syöminen ja kävely alentaa verenpainetta.

Sitrushedelmät, mukaan lukien sitruunat, sisältävät välttämättömiä flavonoideja, jotka voivat auttaa ateroskleroosin hoidossa. Nämä yhdisteet hidastavat kehon tulehdusreaktiota, joka voi johtaa sydän- ja verisuonitauteihin.

2. Sitruuna voi auttaa sinua laihtua.

Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että sitruunoissa olevat polyfenolit auttavat hallitsemaan lihavuutta. Näiden polyfenolien on osoitettu estävän painonnousua ja kehon rasvan kertymistä.

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että sitruunat auttavat sinua laihduttamaan ja vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien riskiä.

Suurin osa tutkimuksista on kuitenkin tehty eläimillä. Lisää tutkimusta ihmisistä tarvitaan.

3. Sitruuna voi auttaa hoitamaan munuaiskiviä.

Sitruunalla on etuja munuaiskivien hoidossa. Sitruunat sisältävät sitraattia, kemikaalia, joka estää munuaiskivien muodostumisen.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että 2 litran sitruunaveden juominen päivittäin vähentää kivien muodostumista. Sitraatti saavuttaa tämän sitomalla kalsiumia ja estämällä kivien muodostumista.

4. Sitruunalla on anemian hoito -ominaisuuksia.

Sitruunoiden C -vitamiinilla on anemian hoitovaikutus. C -vitamiini auttaa parantamaan raudan imeytymistä.

5. Sitruuna voi auttaa ehkäisemään syöpää.

Sitrushedelmät sisältävät useita syövänvastaisia ​​yhdisteitä, kuten flavonoideja ja limonoideja. Tämä yhdiste auttaa vähentämään maha-, rinta- ja paksusuolisyövän riskiä.

Sitruunoissa olevat antioksidantit estävät myös syöpäsolujen kasvua. Kversetiinillä, joka on sitruunoissa oleva flavonoidi, on syövänvastaisia ​​ominaisuuksia. Nämä flavonoidit voivat estää ihmisen syöpäsolujen kasvua solusyklin eri vaiheissa.

6. Sitruunalla on immuunivahvistavia ominaisuuksia.

Sitruunoissa oleva C -vitamiini voi parantaa vastustuskykyä. C -vitamiini tukee erilaisia ​​solutoimintoja immuunipuolustuksen edistämiseksi. Se lisää B -solujen ja T -solujen lisääntymistä, jotka ovat ihmisen immuunijärjestelmän tärkeitä komponentteja. C -vitamiinin saanti on myös yhdistetty pienempään hengitys- ja infektioriskiin.

Lisäksi sitruunalla on suojaava vaikutus astmaa vastaan. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että C -vitamiinin saanti voi olla hyödyllistä astmaa ja muita keuhkoputken ongelmia sairastaville.

7. Sitruuna auttaa edistämään maksan terveyttä.

Sitruunoilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka voivat parantaa maksan terveyttä. Yhdessä tutkimuksessa sitruunoilla osoitettiin olevan suojaavia vaikutuksia rotilla, joilla oli alkoholin aiheuttama maksavaurio.

Toisessa tutkimuksessa sitrushedelmien osoitettiin parantavan maksatoksisuutta kanoilla, joille annettiin aflatoksiineja (maksasyöpää aiheuttava aine) sisältävää ruokavaliota.

8. Sitruuna auttaa torjumaan aknea.

Toinen sitruunan etu on sen aknea torjuvia ominaisuuksia. Sitruunoissa oleva sitruunahappo voi vähentää ihon pinnan talin määrää. Sitruunahapolla voi olla myös antiseptisiä ominaisuuksia, jotka voivat tappaa aknea aiheuttavia bakteereja.

9. Sitruunalla on antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.

Krooninen tulehdus voi johtaa painonnousuun, väsymykseen, ruoansulatusongelmiin, mielialan vaihteluihin ja jopa syöpään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että C-vitamiinilla on antioksidanttisia ja tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Se toimii useita infektioita vastaan ​​ja suojaa kehoa oksidatiiviselta stressiltä.

Se myös vahvistaa immuunijärjestelmää ja vähentää tulehdusta. Sitrushedelmät, kuten sitruunat, sisältävät flavonoideja, jotka taistelevat vapaita radikaaleja vastaan. Sitrushedelmien tulehdusta ehkäisevät ominaisuudet voivat vähentää rappeuttavien sairauksien riskiä.

10. Sitruuna auttaa ruoansulatusta.

Sitruuna edistää tervettä ruoansulatusta. Se poistaa myrkkyjä ja jätteitä, jolloin keho voi imeä enemmän hyödyllisiä yhdisteitä ruoasta.

Sitruuna auttaa puhdistamaan ruoansulatuskanavan poistamalla toksiineja ja parantamalla ruoansulatusta. Sitruunat koostuvat myös suurimmaksi osaksi liukoisesta kuidusta, mikä voi edistää terveitä suolistobakteereja, mikä voi johtaa sileään, säännölliseen suolen liikkeeseen.

11. Sitruuna auttaa hallitsemaan verensokeria.

Sitruunan flavonoidien, kuten hesperidiinin ja eriositriinin, on havaittu estävän oksidatiivista stressiä. Nämä flavonoidit voivat alentaa verensokeria ja vähentää diabeteksen riskiä. Sitruunahappo sitruunoissa voi myös auttaa estämään tiettyjä tyypin 2 diabetekseen liittyviä komplikaatioita.

12. Sitruuna voi rauhoittaa kurkkukipua tai yskää.

Sitruuna lievittää myös tehokkaasti kylmäoireita. Sitruunan ja hunajan seoksen juominen lämpimässä vedessä voi rauhoittaa kurkkua. Tämä voi auttaa vähentämään yskää ja parantamaan unen laatua.

13. Sitruuna voi puhdistaa kehon.

Sitruuna toimii erinomaisena detoksifikaattorina ja poistaa myrkkyjä kehosta. Muussa tapauksessa maksaan kertyvät toksiinit voivat aiheuttaa erilaisia ​​infektioita. Sitruunahappo sitruunoissa voi vähentää maksavaurioita.

14. Sitruunoilla on useita etuja ihon terveydelle.

Sitruunoiden C-vitamiinilla sanotaan olevan ikääntymistä estäviä ominaisuuksia. C -vitamiini suojaa ihoa UV -vaurioilta, stimuloi kollageenin tuotantoa ja vähentää ryppyjen muodostumista.

Sitrushedelmillä on todettu olevan voimakkaita antioksidantteja ja ikääntymistä estäviä ominaisuuksia. Tämä voi estää oksidatiivista stressiä ja estää ryppyjen muodostumista.

15. Sitruunat ovat hyödyllisiä aivojen terveydelle.

Sitruunoilla on myös aivojen terveydellisiä etuja. Sitrushedelmät, kuten sitruunat, sisältävät runsaasti flavanoneja, joiden on osoitettu edistävän kognitiivista terveyttä. Nämä flavanonit toimivat lisäämällä veren virtausta aivoihin.

Sitruunahappo sitruunoissa voi myös auttaa estämään aivotulehduksia ja torjumaan oksidatiivista stressiä, mikä voi edistää aivojen terveyttä. Näiden ominaisuuksien vuoksi sitruunat voivat näyttää mahdollisia hyötyjä neurodegeneratiivisten sairauksien ehkäisyssä.

16. Sitruuna estää ylensyöntiä.

Jos ylensyöminen on ongelma, sitruunat voivat olla hyödyllisiä. Sitrushedelmien, kuten sitruunoiden, kuoresta ja massasta löytynyt pektiini on osoittautunut auttavan ihmisiä tuntemaan olonsa täyteen pidempään.

17. Sitruunalla on kolesterolia alentavia ominaisuuksia.

Tutkimukset osoittavat, että sitruunat ovat täynnä erilaisia ​​ravintoaineita, mukaan lukien C -vitamiini, jonka on osoitettu alentavan huonoa LDL -kolesterolia.

Sitruunat sisältävät myös flavonoideja, jotka alentavat triglyseriditasoja.

Sitruunan sivuvaikutukset

  • Sitruunat voivat pahentaa närästystä. Joidenkin tutkimusten mukaan sitrushedelmät aiheuttavat närästystä tai hapon refluksi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että potilaat, joilla on samanlaisia ​​ruoansulatuskanavan oireita, kuluttavat enemmän sitrushedelmiä ja mehuja. Jos sinulla on närästysoireita, suosittelemme, että otat yhteyttä lääkäriisi ennen sitruunoiden käyttöä.
  • Tutkimukset ovat osoittaneet, että sitrushedelmät voivat laukaista migreenin. Nämä hedelmät voivat laukaista migreenikohtauksia allergisen reaktion kautta.
  • Liian monen sitruunan syöminen liian usein voi vahingoittaa hampaitasi. Tämä johtuu siitä, että sitruunat ovat erittäin happamia ja voivat syövyttää hammaskiillettä, jos niitä syödään usein. Siksi on suositeltavaa käyttää sitä sopivassa määrin.
  • Liian sitruunan syöminen voi aiheuttaa usein virtsaamista ja kuivumista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sitruunoilla on luonnollisia diureettisia ominaisuuksia. Siten se edistää virtsan tuotantoa munuaisissa ja auttaa kehoa poistamaan suolat ja nesteet nopeammin.
  • Liian sitruunan syöminen voi ärsyttää limakalvoja ja aiheuttaa suutulehdusta.

Sitruunan ravitsemustiedot / 100g

  • Kalorit: 22 Kcal
  • Rasva: (0%)
  • Natrium: (0%)
  • Hiilihydraatit: (3%)
  • Ravintokuitu: (1%)
  • Proteiini: (1%)
  • Kalium: (2%)
  • Foolihappo: (5%)
  • Niasiini: (1%)
  • Pantoteenihappo (3%)
  • Riboflaviini: (1%)
  • Tiamiini: (2%)
  • B6 -vitamiini: (4%)
  • C -vitamiini: (43%)
  • E -vitamiini: (1%)
  • Kupari: (2%)
  • Magnesium : (2%)
  • Mangaani: (1%)
  • Fosfori: (1%)
  • Kolesteroli: (0%)

% on prosenttiosuus suositellusta päivittäisestä määrästä.

Show Buttons
Hide Buttons