Tonnikala terveysvaikutukset

1. Tonnikala on hyväksi sydämelle.

Tonnikalan korkea omega-3-rasvahappopitoisuus vähentää valtimoiden kolesterolia. Matala kolesteroli valtimoissasi parantaa sydämen terveyttä vähentämällä verenkiertoa ja sydänpumpun ongelmia.

2. Tonnikala alentaa verenpainetta.

Tonnikala on runsaasti kaliumia, mineraali, joka alentaa merkittävästi verenpainetta. Tämän elementin ja omega-3-rasvojen yhdistelmällä on anti-inflammatorisia vaikutuksia sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Tämä tarkoittaa alhaisempaa verenpainetta ja pienempää riskiä monimutkaisiin ongelmiin, kuten aivohalvauksiin, sydänkohtauksiin ja valtimoiden tukkeutumiseen.

3. Tonnikala vahvistaa immuunijärjestelmää.

Tonnikala vahvistaa immuunijärjestelmää. Tämä kala sisältää runsaasti mangaania, sinkkiä, C -vitamiinia ja seleeniä. Se on antioksidantti, joka tunnetaan tärkeänä immuunijärjestelmän tehostajana. Antioksidantit taistelevat vapaita radikaaleja vastaan, solutasolla tapahtuvan aineenvaihdunnan sivutuote, joka voi aiheuttaa useita vakavia sairauksia, kuten syöpää.

Tonnikalan proteiini voi myös nopeuttaa haavan paranemista vahvistamalla immuunijärjestelmää ja edistämällä uusien kudosten kasvua.

4. Tonnikala edistää verenkiertoa.

Syy tonnikalalle on hyvä verenkiertoon sen raudan ja B -vitamiinien ominaisuuksien vuoksi. Sydän- ja verisuonijärjestelmä hidastuu epäterveellisen ruokavalion vuoksi ja solut alkavat rappeutua.

Runsaasti rautaa ja B -vitamiineja vahvistaa verisoluja. Rauta edistää verenkiertoa ja parantaa kehon elinten hapettumista varmistaen optimaalisen toiminnan.

5. Tonnikala alentaa triglyseridejä.

Tonnikalalla on kolesterolitasojen lisäksi monia muita etuja. Monet verenkierron triglyseridit paljastavat kehon läpi kiertävän rasvan määrän. Sillä on tekemistä LDL: n, huonon kolesterolin ja HDL: n, hyvän kolesterolin kanssa.

Tonnikalan syöminen kahdesti viikossa voi alentaa LDL: ää ja parantaa HDL: ää.

6. Tonnikala on hyvä silmien terveydelle.

Toinen tonnikalan etu on sen hyödylliset ominaisuudet silmien terveydelle. Silmänpohjan rappeumaksi kutsuttu tila vähentää silmän näköä ja johtaa vähitellen sokeuteen. Omega-3-hapot auttavat estämään näitä sairauksia.

Myös säännöllinen omega-3-rasvahappojen käyttö voi auttaa estämään kuivan silmän oireyhtymää.

7. Tonnikala tekee luista vahvat.

D -vitamiini on tärkeä osa luustoa. Tämän vitamiinin edut voivat auttaa ehkäisemään syöpää, terveitä luita ja estämään murtumia.

D -vitamiini alentaa myös multippeliskleroosin ja autoimmuunisairauksien riskiä.

8. Tonnikala parantaa ihon terveyttä.

Tonnikala sisältää hivenaineita, jotka auttavat ehkäisemään myrkytyksen ja fyysisten terveysolosuhteiden aiheuttamia vaurioita verisoluille. Lisäksi elastiiniksi kutsuttu proteiini lisää kudosten korjausta ja pehmentää ihoa.

9. Tonnikala estää aivohalvauksen.

Tonnikala voi myös estää aivohalvauksen. Säännöllinen tonnikalan syöminen voi pienentää aivohalvauksen riskiä aikuisilla 30%. B -vitamiinikompleksin ja tonnikalan foolihapon ansiosta se estää verihyytymiä ja parantaa valtimoiden seinämiä.

10. Tonnikala on hyvä munuaisten terveydelle.

Toinen tonnikalan etu on sen munuaisille terveelliset ominaisuudet. Tonnikalan kalium- ja natriumpitoisuus on tasapainossa, joten se voi sisältää runsaasti kaliumia ja vähän natriumia. Tämä auttaa hallitsemaan kehon nestetasapainoa. Kun keho ylläpitää nestetasapainoa, munuaiset toimivat kunnolla, mikä vähentää mahdollisuuksia kehittää vakava munuaissairaus.

Kuitenkin henkilöiden, joilla on krooninen munuaissairaus, tulee aina neuvotella lääkärin kanssa ennen tonnikalan lisäämistä tai suuria muutoksia ruokavalioonsa.

11. Tonnikala auttaa lihaksia.

Yksi tonnikalan pääkomponenteista on proteiini. Tonnikala on yksi proteiinipitoisimmista lihoista, joka auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja menettämään rasvaa. Proteiini parantaa lihasten kasvua ja kehon aineenvaihduntaa.

100 g tonnikalaa sisältää noin 30 g proteiinia.

12. Tonnikala edistää laihtumista.

Lihavuus on maailman suurin terveysongelma. Tonnikala on vähäkalorinen, korkealaatuinen proteiiniruoka, joka on täynnä terveellisiä ravintoaineita, jotka tehostavat aineenvaihduntaa ja vähentävät rasvaa. Näissä kaloissa olevat omega-3-rasvahapot stimuloivat leptiinihormonia, joka voi tasapainottaa kehon ruokahalua. Tämä auttaa vähentämään ylensyöntiä ja varmistamaan, että kehosi syö vain sen, mitä se todella tarvitsee.

Tutkimukset osoittavat myös, että runsasproteiininen ruokavalio alentaa nälkää aiheuttavan hormonin greliinin määrää kehossa.

13. Tonnikalalla on tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia.

Tonnikala voi alentaa kehon yleistä stressitasoa vähentämällä tulehdusta mahdollisten tulehdusta ehkäisevien vitamiinien ja kivennäisaineiden ansiosta. Tulehduksen vähentäminen koko kehossa varmistaa kaikkien elinten paremman toiminnan. Tämä johtaa koko kehon moitteettomaan toimintaan ja tulehdussairauksien, kuten niveltulehduksen ja kihdin, ehkäisyyn.

Lisäksi tonnikalan omega-3-rasvat voivat vähentää kehon tulehdusta ja lievittää monia autoimmuunisairauksia, kuten psoriaasia ja Crohnin tautia.

14. Tonnikala saa sinut tuntemaan olosi hyväksi.

Yksi tonnikalan epätavallisista eduista on sen mielialaa parantavat ominaisuudet. Seleeni säätelee ruokahalua ja mielialaa ihmisillä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että seleenin puute kehossa aiheuttaa ahdistusta.

15. Tonnikala on hyvä aivojen terveydelle.

Tonnikala auttaa parantamaan kognitiivista toimintaa aivoissa voimakkaiden omega-3-happojensa ansiosta. Kognitiivisen toiminnan parantamiseksi se tapahtuu, kun terve veri ja happea täynnä olevat solut kiertävät kirkkaassa verenkierrossa päästäkseen aivoihin. Aivot toimivat paljon paremmin, koska niillä on kaikki tarvitsemansa resurssit.

Myös tonnikalan niasiini voi auttaa vähentämään Alzheimerin taudin ja ikään liittyvän kognitiivisen heikkenemisen riskiä.

16. Tonnikala estää solukalvovaurioita.

Toinen tonnikalan etu on, että se estää solukalvojen vaurioitumisen. Tonnikalan proteiini hajoaa soluaineiksi, joita kutsutaan peptideiksi. Nieltynä peptidit vaikuttavat kehomme solukalvoihin, parantavat yleistä kuntoamme ja tekevät kehostamme paljon terveempiä.

17. Tonnikala voi auttaa ehkäisemään syöpää.

Yksi tonnikalan terveydellisistä eduista on sen syöpää ehkäisevät ominaisuudet. Tonnikala sisältää monia antioksidantteja, jotka suojaavat kehoa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Tonnikalan omega-3-rasvojen tiedetään vähentävän eturauhassyövän riskiä miehillä ja rintasyöpää naisilla.

18. Tonnikala on hyvä kilpirauhasen terveydelle.

Kehomme kilpirauhanen on tärkeässä asemassa energiatasojen ylläpitämisessä ja aineenvaihdunnan ja monien muiden kehon tärkeiden toimintojen säätelyssä. Tonnikalan seleeni on hyödyllinen kilpirauhasen terveydelle ja voi hidastaa sairauksia ja lievittää oireita, kuten kilpirauhasen vajaatoimintaa, Gravesin tautia ja autoimmuunisairautta.

19. Tonnikala voi auttaa vähentämään masennuksen riskiä.

Lisäämällä ruokavalioon kalaa, kuten tuoretta tonnikalaa, runsaasti omega-3-rasvahappoja, ruokavalioon vähintään kaksi kertaa viikossa, naisen masennuksen riski voi pienentyä 25%. Joidenkin tutkimusten mukaan Aasian ja Skandinavian maiden alhainen masennusluku johtuu mereneläviä sisältävästä ruokavaliosta.

20. Tonnikala voi lisätä kasvua.

Tonnikala sisältää runsaasti proteiinia. Yksi purkki tonnikalaa sisältää noin 80% päivittäisestä proteiinitarpeestasi. Proteiini varmistaa kasvun tehokkuuden, nopean toipumisen haavoista ja sairauksista.

21. Tonnikala edistää aineenvaihduntaa ja lisää energiaa.

Tonnikalan B -vitamiinikompleksilla on useita terveysvaikutuksia. Se osallistuu energian aineenvaihduntaan ja lisää elinten tehokkuutta, mikä lisää energian tasoa. Tämä vitamiini toimii entsyymien kofaktorina ja nopeuttaa aineenvaihduntareaktioita, jolloin se voi tuottaa energiaa tarvitsemallaan nopeudella.

22. Tonnikala voi auttaa hallitsemaan verensokeria.

Tonnikala on hiilihydraatiton ja tarjoaa hyödyllisiä ravintoaineita diabeteksen hallintaan. American Diabetes Association listasi omega-3-rikkaita kaloja, mukaan lukien tonnikalaa, 10 parhaan superruoan luetteloon. He suosittelevat virallisesti kalan syömistä kahdesti viikossa diabeteksen hallitsemiseksi.

Tonnikalan sivuvaikutukset

Tonnikala voi sisältää raskasmetalleja. Äskettäin Journal of the American Heart Association -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että miehillä, joilla on korkea elohopeapitoisuus, oli suurempi riski saada sydänsairaus ja kuolema sydänkohtauksesta.

Toisessa tutkimuksessa todettiin, että elohopea raskauden aikana voi olla vaarallista sikiölle ja pienelle lapselle. Elohopea voi aiheuttaa oppimisvaikeuksia ja kehityshäiriöitä. Pikkulapsilla suuret kemikaaliannokset voivat aiheuttaa kognitiivisia ongelmia, kuten aivovaurioita ja sokeutta.