Lohi terveysvaikutukset

Lohi terveysvaikutukset

Lohi

1. Lohessa on runsaasti omega-3-rasvahappoja.

Lohi on yksi parhaista EPA: n, DHA: n lähteistä.

Toisin kuin useimmat muut rasvat, omega-3-rasvoja pidetään välttämättöminä. Toisin sanoen keho ei voi tuottaa sitä, joten se tulisi käyttää ruokavaliosta.

EPA: lla, DHA: lla on useita terveysvaikutuksia, kuten vähentynyt tulehdus, alentunut verenpaine, vähentynyt syöpäriski ja parantunut valtimoiden muodostavien solujen toiminta.

2. Lohi on erinomainen proteiinin lähde.

Lohi sisältää runsaasti korkealaatuista proteiinia.

Proteiini, kuten omega-3-rasvat, on välttämätön ravintoaine ruokavaliossa.

Proteiineilla on useita tärkeitä rooleja kehossa, mukaan lukien kehon parantuminen, luiden terveyden suojelu ja lihasmassan ylläpito laihtumisen ja ikääntymisen aikana.

Lohi sisältää 22-25 grammaa proteiinia.

3. Lohessa on runsaasti B-vitamiinia.

Lohi on loistava B-vitamiinin lähde.

Lohi sisältää B1-vitamiinia (tiamiini), B2-vitamiinia (riboflaviini), B3-vitamiinia (niasiini), B5-vitamiinia (pantoteenihappo), B6-vitamiinia, B9-vitamiinia (foolihappo) ja B12-vitamiinia.

B-vitamiini auttaa muuttamaan nautittua ruokaa energiaksi, tuottamaan ja korjaamaan DNA: ta ja vähentämään tulehdusta. Lohesta on eniten B3-vitamiinia (niasiini) ja B6-vitamiinia. B3-vitamiini auttaa alentamaan kolesterolitasoja ja B6-vitamiini parantaa aivojen terveyttä. Lohi sisältää myös runsaasti B12: ta, joka on välttämätöntä aivojen ja hermoston toiminnoille, hormonaaliselle tasapainolle ja erilaisille aineenvaihduntatoiminnoille.

4. Lohessa on runsaasti kaliumia.

Lohessa on melko korkea kaliumpitoisuus.

Lohen tiedetään sisältävän enemmän kaliumia kuin sama määrä banaaneja.

Potarium auttaa hallitsemaan verenpainetta ja vähentää aivohalvauksen riskiä.

Lisäksi kalium auttaa hallitsemaan verenpainetta ja estämään liiallisen vedenpidätyksen.

Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla ei ole kaliumia, verenpaine on korkeampi kuin normaaleilla ihmisillä.

5. Lohi sisältää seleeniä.

Seleeniä pidetään hivenaineina ja elimistössä tarvitaan vain pieni määrä. Siitä huolimatta on tärkeää saada riittävästi seleeniä ruokavaliosta.

Yksi seleenin tärkeistä tehtävistä on kilpirauhasen toiminnan ylläpitäminen. Tämä välttämätön hivenaine suojaa kilpirauhasta hapettumisvaurioilta kilpirauhashormonisynteesin aikana.

6. Lohi sisältää astaksantiinia, antioksidanttia.

Astaksantiini on yhdiste, joka liittyy voimakkaisiin terveysvaikutuksiin. Astaksantiini on yksi antioksidanttien karotenoidiperheistä.

Lohen vaaleanpunainen väri tulee astaksantiinin, karotenoidien antioksidantin, läsnäolosta. Toisin kuin muut karoteeni ja karotenoidit, astaksantiini ei muutu retinoideiksi ihmiskehossa.

Astaksantiini on antioksidantti, joka estää sydän-, verisuoni-, immuuni-, tulehdus- ja hermostoa rappeuttavia sairauksia.

Astaksantiinin tiedetään myös estävän ihovaurioita ja auttavan ikääntymistä.

7. Lohi voi vähentää sydänsairauksien riskiä.

Lohi on runsas omega-3-rasvahappojen (EPA ja DHA) ja kaliumin lähde. kalium sekä omega-3 ja 6-rasvahapot vaikuttavat suuresti sydämen terveyteen vähentämällä valtimoiden tulehdusta, alentamalla kolesterolia ja ylläpitämällä verenpainetasoja. Potarium auttaa hallitsemaan verenpainetta ja estämään liiallisen nesteen kertymisen. Siksi säännöllinen lohen syöminen voi vähentää huomattavasti sydänkohtausten, kuten sydänkohtauksen, aivohalvauksen, rytmihäiriöiden ja korkean verenpaineen, riskiä.

8. Lohi voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi.

Lohen syöminen auttaa laihtua ja ylläpitämään sitä.

Syötyään proteiinipitoisia ruokia, kuten lohta, aineenvaihdunta on korkeampi kuin muut elintarvikkeet.

Tutkimukset osoittavat, että omega-3-rasvat voivat edistää laihtumista ja vähentää vatsan rasvaa ylipainoisilla ihmisillä.

Lohi on myös melko vähän kaloreita.

Lopuksi, lohen syöminen voi auttaa hallitsemaan painoa vähentämällä ruokahalua, lisäämällä aineenvaihduntaa ja lisäämällä insuliiniherkkyyttä.

9. Lohi voi auttaa torjumaan tulehdusta.

Lohi voi olla voimakas ase tulehdusta vastaan.

Monet asiantuntijat uskovat, että tulehdus on useimpien kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän, perimmäinen syy.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että lohen syöminen auttaa vähentämään tulehdusmerkkejä ihmisillä, joilla on riski sairastua näihin sairauksiin.

10. Lohi voi auttaa aivojesi terveyttä.

Tutkimukset osoittavat, että lohen sisällyttäminen ruokavalioon voi parantaa aivotoimintaa.

Lohen DHA toimii A-vitamiinien, D-vitamiinin ja seleenin kanssa aivotoiminnan parantamiseksi. Omega-3-rasvahapot voivat auttaa sairauksissa, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin taudissa. Lohen syöminen raskauden aikana voi myös parantaa sikiön aivojen kehitystä ja terveyttä.

Terveiden rasvaisten kalojen ja kalaöljyjen on havaittu vähentävän masennusoireita, suojaavan sikiön aivojen terveyttä raskauden aikana ja hidastavan ikääntymiseen liittyvää muistin menetystä.

65-vuotiaiden ja sitä vanhempien ihmisten tutkimus osoitti, että kalan syöminen yli kaksi kertaa viikossa vähentää ikääntymiseen liittyviä muistiongelmia 13 prosenttia hitaammin.

Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka syövät säännöllisesti kalaa, on enemmän harmaata ainetta kuin normaalien ihmisten aivoissa.

11. Lohi voi auttaa kehoasi hallitsemaan unta.

Lohi sisältää aminohappoa nimeltä tryptofaani. Kansallisen lääketieteellisen kirjaston MedlinePlus-verkkosivuston mukaan tryptofaani on välttämätön aminohappo. Tryptofaani auttaa tuottamaan melatoniinia ja serotoniinia. Toisin sanoen sillä on tärkeä rooli kehon toiminnoissa, kuten mielialan hallinnassa ja unisyklissä.

12. Lohi auttaa korjaamaan vaurioitunutta kudosta.

Lohi on hyvä proteiinin lähde. Kehomme luiden, lihasten, ruston, ihon ja veren komponentit tarvitsevat proteiinia. Proteiinit auttavat kehoa rakentamaan ja korjaamaan kudosta loukkaantumisen jälkeen, suojelemaan luiden terveyttä ja ylläpitämään lihasmassaa. Se ylläpitää myös terveellistä aineenvaihduntaa ja parantaa luun tiheyttä ja voimaa.

13. Lohi auttaa syövän hoidossa.

Lohta pidetään superruokana sen omega-3-rasvahappopitoisuuden perusteella. Lääketieteellisesti omega-3-rasvahapoilla on osoitettu olevan merkittävä vaikutus syöpäsoluihin ja ne voivat tappaa kasvaimia. Omega-3-rasvahapot voivat auttaa tiettyjen syöpien hoidossa, kuten ihosyöpä, eturauhassyöpä, paksusuolen peräsuolen syöpä, maksasyöpä, UVB: n aiheuttama ihosyöpä ja aivokasvaimet.

14. Lohi auttaa torjumaan niveltulehdusta.

Lohen omega-3-rasvahapot auttavat vähentämään erilaisia ​​tulehduksellisia nivelsairauksia, mukaan lukien nivelrikko. Lohi sisältää pienen ryhmän proteiineja, joita kutsutaan fysiologisesti aktiivisiksi peptideiksi. Yhden näistä fysiologisesti aktiivisista peptideistä, nimeltään kalsitoniini, tiedetään auttavan lisäämään, säätelemään ja stabiloimaan kollageenisynteesiä ihmisen nivelrikon rustossa.

15. Lohi auttaa parantamaan näköäsi.

Lohi, joka sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja ja A-vitamiinia, on hyvä ruoka silmillesi. Lohen säännöllinen kulutus voi auttaa hoitamaan kuivia silmiä ja ikääntymiseen liittyvää makuladegeneraatiota (AMD).

16. Lohi on hyvä ihollesi.

Lohi on hyvä ihon terveydelle rasvahappojen ja A-vitamiinin vuoksi. Nämä terveelliset rasvat parantavat ihon laatua ja terveyttä. Omega-3-rasvahapot yhdessä astaksantiinissa olevien karotenoidien antioksidanttien kanssa vähentävät merkittävästi ikääntymistä aiheuttavien vapaiden radikaalien vaurioita.

17. Lohi on hyvä immuniteetille.

Omega 3: n, seleenin, A- ja D-vitamiinien yhdistelmä on avain immuniteetin parantamiseen. Lohen syöminen yli kaksi kertaa viikossa voi vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, diabeteksen ja kognitiivisen heikkenemisen, riskiä.

18. Lohi on erityisen hyvä raskauden aikana.

Lohen syöminen raskauden tai imetyksen aikana voi edistää sikiön aivojen kehitystä. Syynä on se, että lohessa on runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, DHA.

Show Buttons
Hide Buttons