Pinaatissa oleva A-vitamiini voi suojata ihoa ultraviolettisäteiltä. Se taistelee dermisissä esiintyvää oksidatiivista stressiä vastaan ja pitää ihon terveenä. Voit saada terveellisen ihon syömällä pinaattia säännöllisesti pinaattia.
Pinaatti sisältää runsaasti magnesiumia ja rautaa. Magnesium ja rauta voivat parantaa hiusten terveyttä. Raudanpuute liittyy hiusten menetykseen. Rautapitoinen pinaatti voi auttaa estämään hiusten menetystä.
Pinaatti sisältää myös biotiinia, mineraalia, joka auttaa hoitamaan rikkoutuneita tai halkeiluneita kynsiä.
2. Se voi auttaa sinua laihtua.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että pinaatti voi estää ruokahalua. Ylipainoiset naiset menettivät 43% enemmän painoa kulutettuaan 5 g pinaattiuutetta kolmen kuukauden ajan, raportti osoitti.
Myös halu syödä makeaa ruokaa väheni 95%. Pinaattiuutteet sisältävät yleensä tilakoideja, joita löytyy vihreistä kasveista.
3. Vähennä syöpäriskiä.
Pinaatin glykoglyserolipideillä voi olla tärkeä rooli syövän ehkäisyssä. Se voi mahdollisesti vähentää syöpäriskiä estämällä kasvaimen kasvua.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että pinaatissa oleva A-vitamiini liittyy pienentyneeseen rintasyöpäriskiin. Pinaatin syöminen yli kaksi kertaa viikossa (tai runsaasti A-vitamiinia sisältäviä porkkanoita) vähentää varovasti rintasyövän riskiä.
Pinaatti on myös hiusristikko. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ristikkäiset vihannekset ovat hyviä syövän ehkäisyyn. Pinaatti sisältää runsaasti karotenoideja (kuten luteiinia ja zeaksantiinia), jotka voivat auttaa syövän hoidossa.
4. Se on hyvä diabeteksen hoidossa.
Pinaatti edistää kylläisyyttä ja vähentää glukoosivastetta aterioiden jälkeen. Tämä johtuu siitä, että pinaatilla on korkea kuitu- ja kosteuspitoisuus.
Pinaatti sisältää myös nitraattia. Tämän yhdisteen on havaittu auttavan estämään insuliiniresistenssiä. Se voi myös lievittää tulehdusta, joka on tärkeä diabeteksen riskitekijä.
Toinen syy pinaatille voi olla osa diabeteksen ruokavaliota on alhainen hiilihydraattitaso. Tärkkelysvihanneksiin verrattuna pinaatti on ei-tärkkelysvihannes, jossa on vähän hiilihydraatteja. Siksi tiedetään, että pinaattia sisältävä ruokavalio voi alentaa verensokeria.
Matala hiilihydraattitaso voi auttaa hallitsemaan glukoosipitoisuutta, mutta toistaiseksi tarvitaan tarkempaa tutkimusta.
5. Auttaa hallitsemaan verenpainetta.
Pinaatin nitraatti on suuri ravintoaine. Tämä yhdiste parantaa endoteelin toimintaa ja alentaa verenpainetasoja sydämen terveyden edistämiseksi.
Pinaatti-nitraatti voi myös lievittää valtimon jäykkyyttä, mikä voi johtaa korkeaan verenpaineeseen.
Pinaatin proteiinit ovat hyödyllisiä korkean verenpaineen hoidossa ja voivat vähentää sydänsairauksien riskiä.
Myös tämän vihanneksen magnesium voi hallita verenpainetta. Tämä mineraali rentouttaa ja laajentaa verisuonia verenkierron edistämiseksi.
6. Se on hyvä näkösi kannalta.
Pinaatti sisältää kahta tärkeää antioksidanttia, luteiinia ja zeaksantiinia, joiden tiedetään parantavan näköä. Tämä yhdiste taistelee vapaita radikaaleja vastaan ja vähentää kaihien ja ikääntymiseen liittyvän silmänpohjan rappeutumisen riskiä.
7. Se on hyvä luillesi.
Pinaatti on hyödyllinen luuston terveydelle. Pinaatti sisältää runsaasti kahta ravintoainetta, K-vitamiinia ja kalsiumia, jotka ovat tärkeitä luun lujuudelle.
Pieni kalsiumin saanti aiheuttaa osteoporoosia. Kalsiumin saanti riippuu luumassasta, luukadosta ja murtumisnopeudesta.
8. Se on hyvä ruoansulatukselle.
Pinaatti sisältää kuitua. Kuidulla on useita etuja:
Tutkimuksen mukaan kuitu voi pitää kylläisyyden pidempään. Se auttaa myös edistämään ruoansulatusta, koska se auttaa ruokaa liikkumaan ruoansulatuskanavan läpi.
9. Se voi auttaa astman hoidossa.
Hapetusstressillä on tärkeä vaikutus astmaan. Pinaatti sisältää C-vitamiinia, voimakasta antioksidanttia, joka voi torjua oksidatiivista stressiä. Tämä voi auttaa astman hoidossa.
Paljon luteiinia ja zeaksantiinia pinaatin vihreissä lehdissä voi myös auttaa astman hoidossa.
Pinaatti tarvitsee kuitenkin lisää tutkimusta astman hoidosta. Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtämään ruokavalion vaikutukset astmaan ja muihin allergioihin. Katsokaa sitä vain viitteenä.
10. Se auttaa kehittämään sikiötä.
Pinaatti sisältää foolihappoa, joka on välttämätön ravintoaine sikiön kehityksessä. Tämä ravintoaine vähentää sikiön hermostovirheiden riskiä.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että pinaatissa oleva rauta voi estää ennenaikaisen ja alipainoisen synnytyksen.
11. Auttaa parantamaan aivotoimintaa.
Pinaatti auttaa lievittämään stressiä ja masennusta. Tämä vaikutus johtuu pinaatin kyvystä alentaa veren kortikosteroideja (stressireaktioissa mukana olevia hormoneja).
Pinaatin muiden ravintoaineiden, K-vitamiinin, foolihapon, luteiinin ja beetakaroteenin tiedetään myös edistävän aivojen terveyttä ja hidasta kognitiivista heikkenemistä.
Pinaatin sivuvaikutukset / varotoimet
Pinaatti sisältää runsaasti välttämättömiä ravintoaineita. Suurin osa tutkimuksista on osoittanut terveysvaikutuksia. Liiallinen pinaatin saanti voi kuitenkin aiheuttaa seuraavia haittavaikutuksia:
1. Munuaiskivien riski voi kasvaa.
Pinaatti sisältää paljon oksalaattia. Tämä voi johtaa kalsiumoksalaattikiviin yhdessä kalsiumin kanssa. Pinaatti sisältää oksalaattia, yhdistettä, joka voi muodostaa kiviä elimistöön, jos sitä kulutetaan liikaa.
Siksi munuaissairautta ja kiviä sairastavien on oltava varovaisia pinaatin syömisessä.
100 g pinaattia sisältää noin 970 mg oksalaattia.
Pinaatin kiehuminen voi vähentää oksalaattipitoisuutta jossain määrin. Kalsiumperusteisia elintarvikkeita (kuten tofua ja juustoa) voidaan käyttää myös pinaatin kanssa kivien muodostumisen estämiseksi. Se voi kuitenkin vaihdella osavaltioittain. Siksi, jos sisällytät pinaattia ruokavalioon, sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa.
2. Se voi häiritä verenohennuslääkkeitä.
Pinaatti sisältää paljon K-vitamiinia, mineraalia, joka vähentää verenohennuslääkkeiden tehokkuutta. Veren ohentimia annetaan tyypillisesti aivohalvauksen estämiseksi. Siksi verenohennuslääkkeisiin liittyvien ihmisten on oltava varovaisia pinaatin syömisen suhteen.
Pinaatin K-vitamiinilla on tärkeä rooli trombien muodostumisessa. Siksi sinun tulee olla varovainen K-vitamiinin ottamisessa verenohennuslääkkeitä käytettäessä. K-vitamiinipitoinen pinaatti voi häiritä lääkkeitä (kuten varfariinia), jotka auttavat veren laimennuksessa.
Varfariini on verenohennuslääke, jota määrätään henkilöille, joille on vaarana muodostua haitallisia veritulppia. K-vitamiinin on osoitettu vähentävän varfariinin tehokkuutta. Verenohennuslääkkeeseen liittyvän henkilön on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen pinaatin ottamista.
Mutta pinaatti sisältää myös monia muita välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. K-vitamiini auttaa myös estämään valtimoiden kalkkeutumista, sepelvaltimotautia, syöpää ja osteoporoosia. Siksi pinaatti voi olla hyvä ruoka, jos se ei liity verenohennusaineisiin.
3. Se voi häiritä mineraalien imeytymistä.
Tutkimukset osoittavat, että oksalaattipitoisten elintarvikkeiden syöminen voi estää mineraalien imeytymistä.
Pinaatissa oleva oksalaatti voi häiritä mineraalien, kuten kalsiumin, imeytymistä. Suuren määrän pinaatin syöminen voi aiheuttaa ongelmia kehon kalsiumin imeytymisessä.
4. Se voi pahentaa kihdin oireita.
Tutkimuksen mukaan pinaatti sisältää puriinia, yhdistettä, joka voi pahentaa kihtioireita. Lisää tutkimusta tarvitaan tarkan tiedon saamiseksi tästä. Siksi kihtioireiden omaavien on ehkä neuvoteltava lääkärin kanssa ennen pinaatin syömistä.
Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että liiallinen pinaatin saanti voi aiheuttaa verenpaineen ja verensokeritason liian matalaksi.
Lisäinformaatio
Tappava oksalaattiannos ihmisillä on 15-30 grammaa. Harvat ihmiset syövät liikaa pinaattia lyhyessä ajassa, joten älä huoli liikaa.
Pinaatti voidaan syödä raakana. Varovaisuus voi kuitenkin olla tarpeen, jos sinulla on munuaiskiviä tai käytät tiettyjä lääkkeitä (kuten verenohennuslääkkeitä).
Pinaatin tavoin tomaatit sisältävät oksalaattia. Siksi munuaiskiville tai lääkkeiden yhteisvaikutuksille alttiiden ihmisten on ehkä oltava varovaisia tomaattien syömisen suhteen.
Pinaatti itsessään ei vahingoita vatsaa. Kuitenkin, jos syöt paljon pinaattia liian nopeasti lyhyessä ajassa, kuitujen saanti voi yhtäkkiä lisääntyä. Tämä voi johtaa tilapäiseen vatsavaivoon.
Emme kerää mitään muuta kuin evästeiden vähimmäistiedot, joita tarvitaan verkkosivuston käyttämiseen. Olemme pahoillamme, mutta jos et ole samaa mieltä, voit vain poistua sivustolta.Ok
