Katkarapu terveys

Katkarapu terveys

Katkarapu terveys

1. Katkarapu voi auttaa sinua laihtua.

Vaikka katkaravut ovat vähän kaloreita, ne sisältävät runsaasti proteiineja ja ravinteita. Ravintopitoisten, runsaasti proteiinia sisältävien elintarvikkeiden syöminen on terveellistä painonpudotusta varten.

Katkarapu voi olla loistava valinta niille, jotka ovat päättäneet laihtua, koska ne voivat olla hyvä proteiinin ja D-vitamiinin lähde lisäämättä hiilihydraatteja päivittäiseen saantiisi.

Katkaravun sinkki voi myös lisätä leptiinipitoisuutta kehossa. Leptiini on hormoni ja olennainen osa kehoa, joka säätelee rasvan varastointia, ruokahalua ja kehon kokonaisenergiaa. Lisäämällä leptiinipitoisuutta kehossa ihmiset voivat välttää yleisiä ongelmia, kuten ylensyöntiä.

2. Katkaravut ovat hyviä silmien terveydelle.

Astaksantiinilla on osoitettu olevan erittäin tärkeä rooli silmien terveyden ylläpitämisessä, erityisesti verkkokalvon suojaaminen liialliselta auringonvalolta aiheutuvilta hapettumisvaurioilta.

Katkaravut voivat myös auttaa hoitamaan ikään liittyvää makuladegeneraatiota. Astaksantiini alentaa vapaita radikaaleja ja lievittää silmien rasitusta.

3. Katkarapu auttaa luiden terveyttä.

Proteiini, kalsium, fosfori, magnesium ja erilaiset vitamiinit ovat katkaravussa olevia ravintoaineita, jotka auttavat tukemaan luiden terveyttä. Ruokaproteiinin ja vitamiinien puutteet voivat johtaa luun laadun, luumassan ja lujuuden menetykseen, jotka ovat osteoporoosin tärkeimmät oireet. Katkarapujen lisääminen ruokavalioon voi auttaa pitämään luut terveinä näistä oireista.

4. Katkarapu auttaa aivojen terveyttä.

Katkaravut sisältävät tryptofaania, jonka tiedetään laukaisevan mielialaa muuttavan hormonin, joka tunnetaan nimellä serotoniini. Katkarapujen omega-3- ja B12-vitamiinipitoisuuksien yhdistelmä voi parantaa aivotoimintaa ja estää Alzheimerin taudin.

Omega-3-rasvahapot, kuten EPA ja DHA, torjuvat masennusta ja parantavat yleistä mielenterveyttä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että runsaasti omega-3-rasvoja sisältävillä elintarvikkeilla, kuten katkarapuilla, on kyky parantaa kognitiivisia, mielialan ja keskittymistasoja.

Katkarapuissa on myös runsaasti rautaa, jota tarvitaan prosessissa, jossa hemoglobiini sitoutuu happeen. Raudan on osoitettu parantavan ymmärtämistä, muistia ja keskittymistä lisäämällä hapen virtausta lihaksiin, tarjoamalla voimaa ja kestävyyttä ja samalla lisäämällä hapen virtausta aivoihin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että katkarapuissa oleva astaksantiini voi auttaa parantamaan muistia, aivosolujen selviytymistä ja vähentämään aivojen tulehdussairauden riskiä.

Paitsi, katkaravut ovat hyvä jodilähde, jota keho tarvitsee kilpirauhashormonien valmistamiseksi. Kilpirauhashormonit ovat välttämättömiä aivojen kehitykselle lapsenkengissä ja raskauden aikana.

5. Katkaravut ovat hyviä syövän ehkäisyyn.

Astaksantiinin ja omega-3-rasvahappojen voimakkailla antioksidanttiominaisuuksilla voi olla suojaavia ja estäviä vaikutuksia syöpään, mikä vähentää syöpäsolujen kasvua.

6. Katkaravulla on ihoa suojaava vaikutus.

Yksi katkarapujen eduista on, että niillä on ihoa suojaavia ominaisuuksia. Astaksantiini voi parantaa ihon elastisuutta ja vähentää ihon ryppyjä kosteuttamalla ihoa. Astaksantiini voi myös vähentää UV-valon aiheuttamia ihovaurioita ja vähentää lopulta ihosyövän riskiä.

7. Katkarapu auttaa ehkäisemään sydänsairauksia.

Katkarapujen syöminen voi lisätä hyvää kolesterolia (HDL) ja vähentää samalla huonoa kolesterolia (LDL) ja triglyseridejä. Katkarapu voi estää sydänsairauksien omega-3-rasvahappopitoisuuden ansiosta. Toinen omega-3: n etu on sen sydänterveys ja anti-inflammatoriset ominaisuudet.

8. Katkaravut ovat hyödyllisiä naisten terveydelle.

Astaksantiinin on osoitettu vähentävän vaihdevuosien aikana yleisiä kuumia aaltoja, nivelkipua ja masennusta. Omega-3-rasvahapot voivat lievittää PMS: n oireita.

9. Katkarapu on runsas proteiinilähde.

On hyvin tiedossa, että proteiinit ovat tärkeä osa jokaista kehomme solua. Valkuaispuute päivittäisessä ruokavaliossa voi johtaa lihasten heikkouteen, väsymykseen, matalaan immuunitasoon, hitaaseen haavan paranemiseen ja huonoon keskittymiskykyyn. Siksi proteiinin lisääminen päivittäiseen ruokavalioon on erittäin tärkeää.

Katkaravut sisältävät korkealaatuista proteiinia. Se sisältää myös välttämättömiä aminohappoja, joita keho ei pysty tuottamaan. Siksi katkarapujen syöminen voi tarjota useita terveyshyötyjä.

10. Katkaravut ovat hyviä immuunijärjestelmän vahvistamiseen.

Astaksantiini on voimakas luonnollinen antioksidantti, jota esiintyy katkarapuissa. Se toimii immuunijärjestelmän stimulanttina ja vähentää oksidatiivista stressiä.

Astaksantiini lisää vasta-aineita tuottavien solujen tuotantoa kehossa, jotka taistelevat sairauksia aiheuttavia mikro-organismeja vastaan. Se suojaa myös DNA: ta vähentämällä DNA-vaurioita.

11. Katkaravulla on anti-aging ominaisuuksia.

Katkaravulla on anti-aging-etuja. Auringonvalo on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka nopeuttavat ihon ikääntymistä. Pitkäaikainen altistuminen auringonvalolle ja UV-säteille voi aiheuttaa ryppyjä, täpliä ja palovammoja.

Katkaravut sisältävät runsaasti astaksantiinia, voimakasta antioksidanttia, joka voi vähentää merkittävästi auringon aiheuttaman ikääntymisen merkkejä iholla.

12. Katkarapu auttaa estämään hiusten menetystä.

Katkaravulla on myös hiusten terveyshyötyjä. Sinkin puute voi aiheuttaa hiustenlähtöä. Sinkillä on tärkeä rooli ylläpitää ja luoda uusia soluja, mukaan lukien hiukset ja ihosolut. Siksi sinkistä voi olla apua ihmisille, jotka alkavat menettää hiuksiaan tai joiden hiusten kasvu on hidastumassa.

13. Katkaravut voivat estää anemiaa.

Katkarapujen toinen terveysetu on se, että se estää anemiaa. Katkaravut sisältävät 19% B12-vitamiinia. Se auttaa estämään anemiaa auttamalla punasolujen tuotantoa.

Katkarapujen sivuvaikutukset / varotoimet

  • Elohopea: Kuten monet merenelävät, katkaravut sisältävät pieniä määriä elohopeaa. Tämä on haitallista ihmisten terveydelle ja voi aiheuttaa elohopeamyrkytystä, näköongelmia ja huonoa sikiön terveyttä.
  • Puriinit: Puriinit esiintyvät luonnossa ja ovat olennainen osa kehomme kemiaa, mutta liiallinen pitoisuus voi olla vaarallista, etenkin ihmisille, joilla on kihti. Puriinit hajoavat virtsahapoksi, kun solut kuolevat, ja munuaiset hallitsevat ja ohjaavat virtsahapon virtausta kehoon ja ulos kehosta. Katkaravut sisältävät kohtuullisia määriä puriineja ja ovat turvallisia useimmille ihmisille. Jos kihti kärsii syö liikaa katkarapuja, tämä ongelma voi pahentua.
  • Allergiat: Erilaiset äyriäiset, kuten katkaravut, voivat aiheuttaa allergisia reaktioita. Ole varovainen, kun syöt uuden tyyppisiä kaloja tai kun lisäät dramaattisesti mereneläviä ruokavaliossa, koska saatat kokea odottamattomia allergisia reaktioita.

Ravintosisältö / 100g katkarapuja

  • Kalorit: 106 kcal
  • Hiilihydraatit: 0,9 g
  • Rasva: 1,7 g
  • Omega-3: 540 mg
  • Omega-6: 28 mg
  • Proteiini: 20,3 g
  • D-vitamiini: 38%
  • B12-vitamiini: 19%
  • B3-vitamiini: 13%
  • B6-vitamiini: 5%
  • E-vitamiini: 5%
  • A-vitamiini: 4%
  • B5-vitamiini: 3%
  • C-vitamiini: 3%
  • B1-vitamiini: 2%
  • B2-vitamiini: 2%
  • Foolihappo: 1%
  • Seleeni: 54%
  • Fosfori: 20%
  • Rauta: 13%
  • Kupari: 13%
  • Magnesium: 9%
  • Sinkki: 7%
  • Natrium: 6%
  • Kalium: 5%
  • Kalsium: 5%
  • Mangaani: 3%

(% on prosenttiosuus suositellusta päivittäisestä määrästä.)

Show Buttons
Hide Buttons