Sushi terveys
1. Sushissa on runsaasti omega-3: ta.
Sushissa on runsaasti omega-3-kalaöljyä, joka on luokiteltu välttämättömäksi rasvaksi. Tämä vähentää korkeiden kolesterolitasojen, sydänsairauksien ja tulehdusten riskiä. Sillä on myös monia terveysvaikutuksia, mukaan lukien verenpaineen ja triglyseridien alentaminen.
2. Sushi on hyvä aivoillesi.
Kala sushissa on paras aivoruokaa! Omega-3-rasvahapot ravitsevat ja korjaavat aivosoluja. Kalassa on myös runsaasti proteiinia ja välttämättömiä rasvoja, jotka auttavat lisäämään keskittymistä ja ylläpitämään energiaa.
3. Sushi rauhoittaa tunnelmaa.
Sushi auttaa tukahduttamaan negatiiviset tunteet ja edistää mielenterveyttä. Sushi rentouttaa aivoja ja estää ahdistusta ja masennusta. Ihmiset, jotka syövät kalaa säännöllisesti, ovat todennäköisesti onnellisempia ja selkeämpiä.
4. Sushilla on ryppyjä estäviä ominaisuuksia.
Yksi sushin eduista on, että se on hyvä ihollesi. Sushi on runsaasti antioksidantteja, jotka hidastavat soluvaurioita, estävät ihon oksidatiivisia vaurioita ja hidastavat yleistä ikääntymistä. Nämä antioksidantit auttavat säilyttämään ihon solurakenteen ja pitävät solut nuoremmina sekä ulkoisesti että sisäisesti.
5. Sushi on hyvä estämään osteoporoosia.
Toinen sushin etu on sen osteoporoosia estävät ominaisuudet. Kala on erinomainen kalsiumin lähde, tärkeä mineraali luun terveydelle. Sushin säännöllinen syöminen voi auttaa pitämään nivelet terveinä ja estämään osteoporoosin kaltaiset olosuhteet. Kalsium on myös olennainen osa terveitä hiuksia ja kynsiä.
6. Sushi auttaa muistissa.
Suuri kala omega-3 välttämättömiä rasvoja sushi-kaloissa auttaa parantamaan muistia ja kognitiivista toimintaa. Kalojen sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa suojaamaan aivojasi ja ylläpitämään terveellistä kognitiivista toimintaa.
7. Sushi auttaa lihasten palautumista.
Sushi on loistava proteiinilähde, joka voi auttaa lihasten palautumisessa. Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi on suositeltavaa syödä kalaa kaksi tai kolme kertaa viikossa.
8. Sushilla on immuunivahvistavia ominaisuuksia.
Sushilla on etuna immuniteetin lisääminen. Sushi on täynnä välttämättömiä mineraaleja, kuten sinkkiä, kalsiumia, magnesiumia, fosforia ja rautaa, joilla on tärkeä rooli energiantuotannossa ja immuniteetissa. Se sisältää myös runsaasti A-vitamiinia, karoteenia, C-vitamiinia ja retinolia.
Paitsi, että kaksi ainesosaa, jotka melkein aina yhdistyvät sushin kanssa, ovat wasabi ja inkivääri, molemmilla on antibakteerisia ominaisuuksia. Tämä mahdollisesti tappaa bakteereja ja auttaa vahvistamaan kehon immuunijärjestelmää.
9. Sushi auttaa estämään liikalihavuutta.
Sushi sisältää jodia. Jodi auttaa estämään kilpirauhasen vajaatoiminnan, joka voi johtaa liikalihavuuteen ja letargiaan.
Sushissa on myös runsaasti proteiinia, joka pitää kehon energiatason vakaana pidempään, parantaa aineenvaihduntaa ja lisää kylläisyyttä. Aterioiden väliset välipalat vähenevät, koska tunnet olosi kylläiseksi pitkään sushin syömisen jälkeen. Jos olet laihduttamassa, sushi voi sisältää aterioita.
10. Sushi on hyvä sydämen terveydelle.
Sushissa tiedetään olevan runsaasti omega-3-rasvahappoja. Nämä rasvahapot toimivat hyvän kolesterolin muodossa, joka auttaa estämään tukkeutuneita verisuonia. Omega-3: t auttavat myös alentamaan verenpainetta.
11. Sushi auttaa säätelemään hormoneja.
Merilevää käytetään myös sushin ainesosana. Merilevä sisältää monia terveellisiä mineraaleja, joista merkittävin on jodi. Tämä avainmineraali on olennainen osa ruokavaliotamme ja on erityisen tärkeä kilpirauhasen moitteettoman toiminnan kannalta. Liiallisella jodimäärällä voi olla kielteisiä vaikutuksia, mutta merilevissä yleensä esiintyvät tasot auttavat ylläpitämään hormonaalista tasapainoa ja optimoimaan aineenvaihduntaa.
12. Sushilla on aineenvaihduntaa lisääviä ominaisuuksia.
Sushilla on aineenvaihduntahyötyjä. Kala sisältää runsaasti proteiinia, vähän rasvaa ja kaloreita. Tämä on hyvä yhdistelmä aineenvaihdunnallemme. Vähäkalorinen ja korkealaatuinen proteiini pitää kehomme terveinä parantamalla merkittävästi kehomme kykyä toimia kunnolla, rakentaa uusia soluja ja metaboloida energiaa.
13. Sushi auttaa estämään syöpää.
Kala ei ole ainoa sushin komponentti. Ainesosat voivat vaihdella, mutta suurin osa sushista tarjoillaan wasabin ja inkiväärin kanssa, joilla molemmilla on syöpää estäviä ominaisuuksia antioksidanttiyhdisteidensä vuoksi. Nämä antioksidantit voivat neutraloida vapaita radikaaleja, eliminoiden siten niiden kyvyn mutatoitua syöpäsoluiksi. Lisäksi sushista löydetyllä hivenaineella seleenillä on raportoitu olevan syöpää estäviä vaikutuksia.
14. Sushi auttaa parantamaan verenkiertoa.
Kalassa ja soijakastikkeessa on runsaasti rautaa. Rauta lisää kehon verenkiertoa ja sillä on tärkeä rooli punasolujen tuotannossa. Riittävä määrä punasoluja parantaa aineenvaihduntaa ja nopeuttaa kudosten ja solujen paranemista.
Sushin sivuvaikutukset
Sushi sisältää yleensä paljon suolaa. Ensinnäkin suolaa käytetään usein riisin keittämiseen. Savustettu kala ja suolakurkkua sisältävät myös suolaa. Lopuksi, se tarjoillaan yleensä suolaisen soijakastikkeen kanssa. Liikaa suolaa ruokavaliossa voi lisätä mahasyövän ja korkean verenpaineen riskiä.
Bakteereja ja loisia vastaan voi tarttua, kun syöt kalaa, joka on ainesosa sushissa.
Kala, sushin ainesosa, voi sisältää raskasmetalleja, kuten elohopeaa, meren pilaantumisen vuoksi. Korkea elohopeapitoisuus on erityisen haitallista raskaana oleville ja imettäville naisille, koska ne voivat aiheuttaa syntymävikoja.
Ravintosisältö / 100g sushia
- Kalorit: 143 Kcal Rasvojen
- Kokonaismäärä: (2%)
- Kolesteroli: (1%)
- Natrium: (26%)
- Hiilihydraattien kokonaismäärä: (11%)
- Ravintokuitu: (3%)
- Proteiini: (9%)
- Kalsium: (1%)
- Rauta : (8%)
- Kalium: (3%)
- A-vitamiini: (5%)
- C-vitamiini: (2%)
% on prosenttiosuus suositellusta päivittäisestä määrästä.
