Kidneypavut terveys

1. Munuapavut auttavat parantamaan sydämen terveyttä.

Munuaispapuilla voi olla positiivinen vaikutus terveyteesi, kun korvataan korkea-kolesterolinen liha tai muut proteiinilähteet. Kolesterolin vähentäminen on yksi tapa vähentää sydänsairauksien riskiä ja parantaa sydämesi terveyttä. Munuapavut ovat yksi terveellisimmistä soijapapulajikkeista, joita voit käyttää proteiinilähteenä, ja niissä on hieman vähemmän rasvaa ja tyydyttynyttä rasvaa kuin muissa soijapapulajikkeissa, mutta niillä on samanlainen määrä kuitua ja proteiinia.

Munuaispapujen korkea magnesiumpitoisuus vaikuttaa kolesteroliin, mikä auttaa torjumaan sydämeen liittyviä sairauksia, kuten aivohalvausta, verisuonisairauksia, valtimotukoksia ja sydänkohtausta.

Munuapapuissa on myös runsaasti kaliumia, joka on toinen tärkeä ravintoaine, jonka tiedetään säätelevän verenpainetasoja.

2. Munuapavut auttavat estämään paksusuolen syöpää.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka syövät säännöllisesti säännöllisiä papuja, kuten munuaispapuja, saattavat vähemmän todennäköisesti kehittää paksusuolen syöpää. Soijakuidulla on positiivinen rooli paksusuolen solukasvun säätelyssä, mikä voi auttaa vähentämään paksusuolisyövän kehittymisen riskiä.

3. Munuaispavuilla on glykeemistä säätelyä.

Soijapavut ovat matalan glykeemisen indeksin ruokia, joten ne eivät aiheuta verensokeripiikkejä syödessään. Se voi myös auttaa lievittämään verensokeriasi lisäävien elintarvikkeiden vaikutuksia.

Esimerkiksi munuaispapujen tai muiden tavallisten papujen syöminen riisin kanssa voi hidastaa riisin pilkkoutumista. Tämä tarkoittaa, että hiilihydraatit hajoavat ja imeytyvät suolistossa hitaasti, mikä estää äkilliset sokeripiikit.

Soija sisältää myös liukoisia ja liukenemattomia kuituja, jotka estävät verensokeripiikkejä. Liukenematon kuitu voi myös auttaa alentamaan kolesterolitasoja. Korkea kolesteroli on toinen ongelma diabeetikoille. Siksi munuaispavut voivat olla hyvä ruoka diabeettiselle ruokavaliolle.

4. Munuapavut ovat hyviä painonhallintaan.

Munuapavut ovat hyödyllisiä painonhallinnassa. Monet ihmiset kamppailevat laihduttamisen kanssa, varsinkin kun otetaan käyttöön vähähiilihydraattinen ruokavalio. Kuitupitoisen ruokavalion syöminen voi olla vaihtoehto laihtumiselle. Koska ne ovat täynnä kuitua, tunnet olevasi täynnä pidempään ja vältät liikaa syömistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että soijan syöminen osana kuitupitoista ruokavaliota voi auttaa laihtua.

5. Munuapavut ovat hyviä ruoansulatukseen.

Munuaispavuilla on ruoansulatuskanavan terveyshyötyjä. Munuaispavut sisältävät runsaasti sekä liukoisia että liukenemattomia kuituja. Kuitu auttaa edistämään ruoansulatuskanavan terveyttä ja suoliston säännöllisyyttä. Mutta ole varovainen, koska liikaa voi aiheuttaa ongelmia, kuten kaasua ja ilmavaivoja.

6. Munuapapuissa on paljon välttämättömiä mineraaleja.

Munuaispavut sisältävät runsaasti verta muodostavaa rautaa ja fosforia, jolla on tärkeä rooli terveiden luiden ja hampaiden hoidossa. Se sisältää myös K-vitamiinia, joka suojaa hermostoa vapaiden radikaalien vaurioilta.

7. Munuapavuilla on kolesterolia alentavia ominaisuuksia.

Munuaispavut sisältävät runsaasti liukoista kuitua. Vaikka tiedämme, että liukoinen kuitu voi auttaa edistämään ruoansulatusta, monet ihmiset eivät tiedä, että ne voivat myös auttaa vähentämään epäterveellistä LDL-kolesterolia.

8. Munuapavut auttavat parantamaan muistia.

Munuaispavuilla on etuja muistin parantamiseksi. Runsaasti B1-vitamiinia, joka edistää terveellistä kognitiivista toimintaa. Riittävä määrä B1-vitamiinia auttaa asetyylikoliinin (tärkeä välittäjäaine) synteesiä, mikä takaa aivojen moitteettoman toiminnan ja parantaa keskittymistä ja muistia. Se auttaa myös hidastamaan Alzheimerin taudin ja dementian etenemistä.

9. Munuapavut auttavat tuottamaan energiaa.

Munuaispapuissa oleva mangaani on elintärkeää kehosi aineenvaihdunnalle ravinteiden hajottamiseksi energian tuottamiseksi.

10. Munuapavuilla on antioksidanttisia ominaisuuksia.

Yksi munuaispapujen monista eduista on, että niillä on antioksidanttisia ominaisuuksia. Mangaani auttaa elimistön antioksidantteja suojaamaan haitallisia vapaita radikaaleja kehossa. Siksi munuaispavut kuuluvat runsaasti antioksidantteja sisältävien elintarvikkeiden luokkaan.

11. Munuapapuissa on runsaasti proteiinia.

Munuapapuissa on runsaasti proteiinia. Se on hyvä lihan korvike kasvissyöjille. Lisäämällä pavut ruokavalioon voit antaa kehollesi proteiinia lisäämättä lihaa tai muita elintarvikkeita.

12. Munuapavuilla on luonnollisia detoksifikaatio-ominaisuuksia.

Munuaispavuilla on myös vastalääkkeitä. Monet elintarvikkeet sisältävät nykyään säilöntäaineita, jotka sisältävät sulfiitteja. Korkean sulfiittipitoisuuden tiedetään olevan myrkyllistä elimistölle. Munuaispapuissa oleva molybdeeni auttaa puhdistamaan kehoa sulfiiteista. Se on hyödyllistä myös ihmisille, joilla on sulfiitti-allergioita, koska säännöllinen munuaispapujen käyttö vähentää allergiaoireita.

13. Munuapavut auttavat estämään korkeaa verenpainetta.

Munuaispavut ovat hyvä kaliumin, magnesiumin, liukoisten kuitujen ja proteiinien lähde, mikä voi auttaa vähentämään korkeaa verenpainetta. Nämä tekijät yhdessä auttavat ylläpitämään normaalia verenpainetta. Kalium ja magnesium laajentavat valtimoita ja verisuonia ja varmistavat sujuvan verenkierron.

14. Munuapavut auttavat lievittämään ummetusta.

Munuaispavuilla on etuja ummetuksen lievittämisessä. Liukenematon kuitu lisää pääosaa ulosteesta suoliston sujuvuuden varmistamiseksi ja auttaa ummetuksen lievittämisessä.

15. Munuapavut ovat erinomaisia immuniteetin lisäämiseksi.

Munuaispapujen antioksidantit poistavat vapaita radikaaleja ja vahvistavat immuunijärjestelmää suojaamalla kehomme soluja.

16. Munuaispavuilla on anti-aging ominaisuuksia.

Yksi munuaispapujen kosmeettisista eduista on niiden anti-aging-ominaisuudet. Antioksidantit poistavat vapaita radikaaleja ja hidastavat solujen ikääntymistä. Se myös vähentää ryppyjä, hoitaa aknea ja ravitsee hiuksia ja kynsiä.

17. Munuapavut tekevät luista vahvat.

Munuaispapujen sisältämä mangaani ja kalsium vahvistavat luita ja estävät osteoporoosia. Foolihappo auttaa ylläpitämään luiden ja nivelten terveyttä, mikä vähentää luusairauksien ja murtumien riskiä.

18. Munuapavut auttavat vähentämään migreeniä.

Munuaispapujen magnesium auttaa estämään migreeniä ja vakauttamaan verenpainetta.

19. Munuapavut auttavat kudosten korjaamisessa.

B6-vitamiini auttaa kudosten kasvua ja korjaamaan ihoa ja hiuksia. Se auttaa myös estämään monentyyppisiä silmien rappeutumisia ja ehkäisemään hiusten menetystä.

20. Munuapavut ovat hyviä kaihin vähentämisessä.

Munuaispapujen B3-vitamiinin on osoitettu vähentävän ja joissakin tapauksissa kaihia.

21. Munuapavut auttavat lievittämään nivelreumaa.

Munuaispapujen korkea kuparipitoisuus vähentää niveltulehduksen tulehdusta. Kupari varmistaa myös nivelsiteiden ja nivelten joustavuuden.

22. Munuapavuilla on astmaa lievittäviä ominaisuuksia.

Munuaispavut ovat hyödyllisiä myös astman lievittämiseen. Munuaispapuissa olevalla magnesiumilla on keuhkoputkia laajentava vaikutus ja se varmistaa ilman sujuvan kulkeutumisen keuhkoihin ja ulos niistä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että matala magnesiumpitoisuus voi laukaista astman.

23. Munuapavut auttavat ehkäisemään syöpää.

Munuaispavut ovat erinomainen antioksidanttien lähde, joka auttaa torjumaan syöpää. Niissä on myös runsaasti kuitua, mikä on hyvä taistelemaan ruoansulatuskanavan eri syöpämuotoja vastaan.

Eräässä tutkimuksessa yhdistettiin suuri flavonolien saanti vähentyneeseen syöpäriskiin. Soijapavuissa on paljon flavonoleja, mikä voi auttaa syöpäpotilaita. Myös American Cancer Research Institutein mukaan munuaispapujen lignaanit ja saponiinit auttavat torjumaan syöpää.

24. Munuapavut ovat hyvää ruokaa vauvoille.

Toinen munuaispapujen etu on, että ne ovat hyödyllisiä vauvoille. Munuaispavut sisältävät välttämättömiä ravintoaineita, jotka auttavat vauvaa kasvamaan ja kehittymään. Siinä on runsaasti kalsiumia ja kaliumia, jotka ovat tärkeitä luun lujuudelle. Se sisältää myös proteiineja, jotka ovat välttämättömiä kasvun ja kehityksen rakennuspalikoita.

Lisäksi munuaispapujen foolihapolla on tärkeä rooli vauvan aivojen kehityksessä.

25. Munuapavut ovat hyvä ruoka raskauden aikana.

Munuaispapujen edut ovat, että ne sisältävät proteiinia, kuitua, rautaa ja antioksidantteja. Kaikki tämä on erittäin tärkeää, erityisesti raskauden aikana. Raskauden aikana veren määrä kasvaa, joten enemmän rautaa tarvitaan enemmän hemoglobiinin tuottamiseksi. Rauta ja foolihappo auttavat vauvasi kognitiivista kehitystä.

Munuaispapujen kuitu auttaa ruoansulatuskanavaa toimimaan kunnolla raskauden aikana. Raskauden aikana hormonit voivat olla vuorovaikutuksessa ruoansulatuskanavan kanssa ja aiheuttaa ummetusta.

26. Munuapavut voivat parantaa hermoston terveyttä.

Molybdeeni auttaa solujen energiantuotannossa ja hermoston kehittämisessä. Munuapavut tarjoavat myös aminohappoja, vitamiineja ja mineraaleja, joita aivosi tarvitsevat. Joillakin vitamiineilla, mukaan lukien foolihappo, on tärkeä rooli tiettyjen hermoston tarvitsemien aminohappojen säätelyssä. Tutkimukset osoittavat, että foolihapon puute voi lisätä homokysteiinitasoja, mikä voi olla riskitekijä neurodegeneratiivisille sairauksille, kuten Alzheimerin ja Parkinsonin taudille.

27. Munuapavut auttavat rakentamaan verta.

Toinen munuaispapujen etu on, että ne auttavat rakentamaan verta. Kupari ja rauta ovat välttämättömiä uusien verisolujen muodostumiselle. Yksi kuppi munuaispapuja sisältää 26% ja 29% suositellusta päivittäisestä määrästä rautaa ja kuparia. Raudanpuute voi myös johtaa anemiaan.

28. Munuapavut voivat myös auttaa aknen hoidossa.

Munuaispavut sisältävät myös sinkkiä, jolla on tärkeä rooli terveellisen ihon ylläpitämisessä. Sinkki tukee talirauhasten asianmukaista toimintaa, mikä auttaa tuottamaan hikeä. Sen lisäksi munuaispapujen foolihappo auttaa rakentamaan uusia ihosoluja. Uusien solujen säännöllinen luominen voi auttaa puhdistamaan huokoset ja vähentämään aknen puhkeamista. Siksi munuaispapujen syöminen on hyödyllistä ihon terveydelle.

29. Munuapavut auttavat estämään rasvamaksaa.

Munuaispavut ovat myös tehokkaita estämään rasvamaksaa. Kun rasva kertyy maksaan, siitä tulee rasvamaksa. Tämä voi aiheuttaa ongelmia liikalihavuuden, korkean verenpaineen, korkean kolesterolin ja muun metabolisen oireyhtymän kanssa.

Rasvaisen maksan hoito perustuu verensokerin, painonlaskun ja veren kolesterolipitoisuuksien, kuten LDL: n ja triglyseridien, vähentämiseen. Rasvan eläinproteiinin korvaaminen soijalla voi auttaa parantamaan maksan terveyttä.

Munuaispapujen sivuvaikutukset

Munuaispavuilla on monia terveysvaikutuksia, mutta kypsentämättömät tai väärin keitetyt pavut ovat hieman myrkyllisiä. Munuaispavut sisältävät myrkyllistä ainetta, joka tunnetaan nimellä kasvihemagglutiniini. Tätä komponenttia esiintyy yleisesti monissa jyvissä, mutta sitä on erityisen paljon punaisissa munuaispapuissa. Tärkeimmät oireet ovat oksentelu ja ripuli.

Munuaispavut voivat aiheuttaa joillekin ihmisille ongelmia, kuten ilmavaivat, turvotukset ja ripuli. Näissä pavuissa liukenematon kuitu, alfa-galaktosidaasi, aiheuttaa näitä ongelmia.