Banaani terveysvaikutukset

Banaani terveysvaikutukset

Banaani terveysvaikutukset

Missä ja miten banaanit ovat hyviä kehollemme?

Banaanit sisältävät erittäin runsaasti antioksidantteja ja muita ravintoaineita.

Banaani sisältää paljon kaliumia. Potentium on välttämätön sydäntä suojaavan verenpaineen hallitsemiseksi.

Myös banaanien kalium voi parantaa miesten seksuaaliterveyttä.

Banaanit sisältävät myös B6-vitamiinia, joka estää anemiaa ja sepelvaltimotautia. Tämä B6-vitamiini auttaa sinua nukkumaan kunnolla.

Banaanien kuitu hallitsee ruoansulatuskanavan terveyttä, edistää laihdutusta, edistää suoliston terveyttä ja alentaa verensokeria aterioiden jälkeen.

Se sisältää myös runsaasti magnesiumia, joka voi estää tyypin 2 diabeteksen. Se sisältää myös suuria määriä tryptofaania, mikä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi ja auttaa masennuksen hoidossa.

Toistaiseksi olemme tutkineet lyhyesti banaanien tehokkuutta. Tästä lähtien selitän yksityiskohtaisesti yksi kerrallaan.

1. Paranna sydämen terveyttä.

Alhainen kaliumpitoisuus voi aiheuttaa sydämen vajaatoimintaa Harvardin lääketieteellisen koulun raportin mukaan. Kaliumpitoinen banaani voi auttaa ratkaisemaan nämä ongelmat. (Tietysti liikaa kaliumia ei välttämättä ole hyvä sydämelle.)

Sydän tarvitsee kaliumia asianmukaiseen supistumiseen ja laajentumiseen. Alhainen kaliumpitoisuus elimistössä voi johtaa sydänkohtaukseen, jota kutsutaan hypokalemiaksi.

Uusi tutkimus osoittaa, että yksi banaani päivässä voi vähentää sydänkohtauksen riskiä kolmanneksella. Tämä ei välttämättä ole tarkka tutkimus, mutta se voidaan saavuttaa, jos yhdistetään muita terveellisiä elämäntapoja, kuten tupakoinnista tai juomisesta pidättäytyminen ja säännöllinen liikunta.

Toinen syy banaaneille on hyvä sydämen terveydelle on, että sydämessä on erilaisia ​​kaliumionikanavia. Se saattaa kuulostaa pelottavalta, mutta hyvin alhainen kaliumpitoisuus kehossa voi myös pysäyttää sydämen. Kansallisen sydäninstituutin mukaan banaanit ovat yksi hedelmistä, joita sinun pitäisi syödä terveellisen sydämen puolesta.

Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan kalium auttaa alentamaan verenpainetta. Tutkimuksen mukaan kahden banaanin syöminen päivässä voi alentaa verenpainetta 10 prosenttia.

American Heart Associationin mukaan kalium vähentää natriumin vaikutuksia. Säännöllinen liikunta ja terveellinen ruokavalio on kuitenkin yhdistettävä sydämen terveyden ylläpitämiseksi. Munuaissairauksiin liittyvien ihmisten on oltava varovaisia ​​kaliuminsaannissaan. Sinun on neuvoteltava asiantuntijan tai lääkärin kanssa.

Suuri natriumin saanti lisää verenpainetta. Potentiumilla on positiivinen vaikutus verenpaineeseen. Se auttaa myös vapauttamaan natriumia kehosta.

2. Se auttaa aivojen terveyttä.

Banaanit sisältävät runsaasti B6-vitamiinia, joka parantaa kognitiivista toimintaa. Tuftin yliopiston tutkimuksen mukaan miehet, joilla on korkea B6-vitamiinin määrä, suoriutuvat paremmin muistitestissä. Banaanien sisältämä magnesium edistää sähköistä aktiivisuutta aivojen hermosolujen välillä.

Vielä tärkeämpää on, että aivojen solut käyttävät glukoosia polttoaineena. Aivomme eivät voi varastoida glukoosia, joten meidän on toimitettava sitä säännöllisesti. Banaanit vapauttavat glukoosia hitaasti verenkiertoon. Elimistössä banaanien sokeria käytetään vähitellen kuin puhdistetussa sokerissa olevaa sokeria. Se tuottaa glukoosia aivoihin vakaasti.

Banaanien sisältämä potentium normalisoi myös aivosolujen happitasot. Hedelmissä on runsaasti mangaania, jonka tiedetään estävän aivosairauksia, kuten epilepsiaa ja Parkinsonin tautia. Banaanien serotoniini ja melatoniini ovat myös hyviä lievittää stressiä.

B6-vitamiinin puute voi myös johtaa masennukseen ja perifeerisiin hermoihin liittyviin sairauksiin. Säännöllinen banaanien syöminen voi parantaa aivojen terveyttä ja hermoston toimintaa. Siksi se auttaa myös lisäämään keskittymistä.

Tutkimukset osoittavat, että banaanien kalium voi auttaa estämään aivohalvauksen vanhuudessa. Ja postmenopausaalisilla naisilla banaanien syöminen voi vähentää aivohalvausriskiä 12 prosentilla. American Academy of Neurology mukaan ihmisillä, joilla ei ole kaliumia, on 1,5 kertaa todennäköisempää aivohalvaus. Potentium ei vaikuta äkillisen verenvuodon aiheuttamaan verenvuotoon, mutta se auttaa iskeemistä aivohalvausta (80% aivohalvauksista).

3. Se on hyvä luillesi.

National Osteoporosis Foundation -säätiön mukaan banaanien kalium on hyvä luuston terveydelle. Banaanien sisältämä magnesium on yksi tärkeistä ravintoaineista luiden terveydelle.

Runsas kaliumpitoinen ruoka auttaa ylläpitämään happo-emästasapainoa kehossa. Runsas kaliumpitoinen ruoka auttaa luita säilyttämään rakenteensa. Toisin sanoen kaliumin saanti voi estää kalsiumin menetyksen luissa.

Kaliumin saannin on myös osoitettu parantavan luun tiheyttä vanhemmilla naisilla. Tutkimukset osoittavat, että pitkäaikainen kaliumin saanti liittyy vähentyneeseen osteoporoosin riskiin. Toinen yhdysvaltalainen tutkimus yhdistää kaliumin saannin ikääntymiseen liittyvään luukadon ehkäisyyn.

4. Se auttaa ripulin hoidossa.

Banaanit auttavat ripulin hoidossa korvaamalla elektrolyytit. Tämä hedelmä on runsaasti kaliumia, joten se voi auttaa korvaamaan kadonneen kaliumin.

Banaanien tiedetään olevan erityisen tehokkaita imeväisillä ja pikkulapsilla, joilla on vatsavaivoja.

5. Se on hyvä ruoansulatukselle.

Banaanit auttavat palauttamaan normaalin suoliston toiminnan. Banaanit ovat hyviä ruoansulatuskanavan terveydelle, koska niissä on runsaasti kuitua.

Potentiumilla on tärkeä rooli lihasten toiminnassa.

Banaanit sisältävät runsaasti liukenemattomia ja vesiliukoisia kuituja. Liukenematon kuitu lisää ruokaan tilavuutta ja auttaa sujuvasti. Se auttaa myös tuntemaan itsesi kylläiseksi syömisen jälkeen. Vesiliukoinen kuitu parantaa suoliston terveyttä. Se hidastaa myös rasvan ja hiilihydraattien imeytymistä, mikä auttaa verensokeria.

Banaanit ovat runsaasti frukto-oligosakkaridia, ilmaista bioottia, joka tarjoaa hyviä bakteereja suolistoon. Tämä parantaa tehokkaasti suoliston terveyttä. Myös täysin keitetyt banaanit voivat olla tehokkaampia ruoansulatuskanavan hoidossa.

Banaanit ovat luonnollisia antasidit, joten ne neutraloivat mahahapon ja auttavat haavaumien hoidossa. Toinen banaanien komponentti, leukosyanidiini, lisää mahalaukun paksuutta tarjoamalla lisäsuojaa haavaumilta.

Banaanit sisältävät runsaasti ainesosia, jotka auttavat ummetuksen hoidossa. Banaanit ovat vähän happoja, joten ne auttavat lievittämään närästystä. Kypsä banaani tarttuu stimuloidun ruokatorven sisäseinään muodostaen suojakerroksen, joka rauhoittaa ja parantaa närästystä.

Joitakin ristiriitaisia ​​tutkimuksia on kuitenkin viitattava. Kypsentämättömät banaanit voivat aiheuttaa ummetusta tai pahentaa nykyisiä olosuhteita.

6. Se auttaa lievittämään krapulaa.

Potentium on yksi mineraaleista, joka menetetään alkoholinkäytön jälkeen ja voi myös aiheuttaa kuivumista. Banaanin pirtelän juominen hunajalla voi nopeasti parantaa krapulan. Banaanit rauhoittavat vatsaa ja hunaja täydentää ehtynyttä sokeritasoa. Maito rauhoittaa ja kosteuttaa kehoa.

B1- ja B6-vitamiinit ovat kaksi ravintoainetta, jotka vähenevät alkoholinkäytön jälkeen. Banaanit sisältävät runsaasti näitä ravintoaineita ja voivat auttaa parantamaan krapulaoireita.

7. Se on hyvä hampaiden valkaisuun.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että kypsä banaanikuoressa oleva kalium, mangaani ja magnesium auttavat valkaisemaan hampaita. Hiero ihon sisäpuolta hampaisiin muutaman minuutin ajan. Myös banaanien sisältämä magnesium on hyvä hampaiden terveydelle.

8. Se vähentää tehokkaasti stressiä.

Banaanien sisältämä potentium voi auttaa vähentämään stressiä, koska se alentaa verenpainetta. Banaaneilla voi olla myös rentouttava vaikutus, koska ne sisältävät runsaasti hiilihydraatteja. Hiilihydraatit tuottavat serotoniinia, välittäjäainetta, joka rauhoittaa sinua.

Banaanit sisältävät myös dopamiinia, kemikaalia, joka rauhoittaa hermostoa ja vähentää stressiä.

9. Hyvä välittömään energiansaantiin.

Banaanit sisältävät runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, aminohappoja, luonnollisia sokereita ja muita mineraaleja, jotka lisäävät energiaa. Banaanin hiilihydraatit vapautuvat hitaasti vereen, mikä tarjoaa jatkuvan energiansaannin.

On tehokasta syödä banaaneja liikunnan jälkeen. Banaanit auttavat palauttamaan lihakset ja tasapainottavat kosteuden pidättymistä. Tutkimukset osoittavat, että kaksi banaania voi tarjota tarpeeksi energiaa 90 minuutin intensiiviseen liikuntaan.

Banaanit voivat olla yhtä hyödyllisiä kuin urheilujuomat Appalachian osavaltion yliopiston raportin mukaan. Lisäksi Harvardin lääketieteellisen koulun raportin mukaan banaaneilla voi olla lisäetuja, joita useimmilla urheilujuomilla ei ole. Hedelmät sisältävät antioksidantteja ja terveellisempiä sokereita (kuitu ja B6-vitamiini), jotka auttavat ylläpitämään energiaa.

10. Auttaa torjumaan syöpää.

Keltaiset banaanit ovat tarpeeksi hyviä terveydellesi. Voi kuitenkin olla parempi, jos banaanit muuttuvat ruskeiksi ja niissä on täpliä. Ruskealla banaanilla on enemmän tuumorinekroositekijää (TNF). Tutkimukset osoittavat, että TNF on syöpälääke, joka auttaa torjumaan epänormaaleja soluja kehossa.

Toisessa tutkimuksessa banaanien kulutus on yhdistetty paksusuolisyövän riskin pienenemiseen. Banaanit ovat myös hyviä munuaissyövän ehkäisyyn. Tutkimukset osoittavat, että naiset, jotka syövät neljästä kuuteen banaania viikossa, voivat vähentää munuaissyöpäriskiä 50%. Tämä vaikutus voi johtua banaanien hapettumisenestoaineista.

11. Hyvä silmien terveydelle.

Banaanien A-vitamiinipitoisuus suojaa silmäkalvoa ja auttaa sarveiskalvoa.

12. Se on tehokas lievittämään kuukautiskipuja.

Tämä voi johtua banaanien kaliumista. Mineraalit toimivat lihasrelaksanteina ja voivat rentouttaa kohdun lihaksia.

Banaanit voivat auttaa kuukautisten aiheuttamissa lihaskrampeissa. Ja B6-vitamiini ja kalium voivat estää kosteuden kertymisen ja vatsan turvotuksen.

13. Vahvista immuunijärjestelmääsi.

Banaanit sisältävät kuparia, joka parantaa immuniteettia suojaamalla soluja vaurioilta kemiallisten reaktioiden aikana. Kupari on tärkeä osa entsyymiä, joka metaboloi rautaa, ja rauta on tärkeä immuunijärjestelmälle.

Se sisältää myös C-vitamiinia, joka auttaa tuottamaan valkosoluja. Tämä vitamiini suojaa valkosoluja kemikaaleilta. Toinen tärkeä ravintoaine banaaneissa on foolihappo. Tätä ravintoaineita tarvitaan sytokiinisynteesiin, proteiiniin, joka säätelee immuunivastetta.

Toinen tutkimus osoittaa, että banaanien magnesiumilla on myös tärkeä rooli immuunijärjestelmässä.

14. Se auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin.

Korkea veren nikotiinipitoisuus saa sinut jatkamaan tupakointia. Tämä aiheuttaa epäterveellisten tupakointitottumusten toistumisen. Banaanien kalium ja magnesium alentavat veren nikotiinipitoisuutta ja auttavat tupakoitsijoita herättämään impulsseja.

15. Se on hyvä diabetekselle.

Diabetespotilaiden on kiinnitettävä huomiota hiilihydraatteihin ruokavaliossa. Tämä johtuu siitä, että hiilihydraatit nostavat verensokeritasoa nopeammin kuin muut ravintoaineet.

Banaanit sisältävät hiilihydraatteja, mutta myös kuitua. Tämä kuitu voi hidastaa hiilihydraattien ruoansulatusta ja imeytymistä. Tämä estää verensokerin nousun ja hallitsee verensokeritasoja.

16. Se auttaa anemian hoidossa.

Varsinkin anemiaa raskauden aikana voidaan hoitaa foolihapolla. Banaanien sisältämä foolihappo estää anemiaa raskaana olevilla naisilla ja parantaa sikiön terveyttä.

Banaanien sisältämä C-vitamiini auttaa myös imemään rautaa kunnolla. Rauta on ainesosa, joka auttaa anemiaa. B12-vitamiini auttaa pahanlaatuisen anemian hoidossa. Banaanit eivät sisällä suositeltua B12-vitamiinin määrää, mutta banaanien sisältämä B6-vitamiini on välttämätön B12-vitamiinin oikeaan imeytymiseen ja varastointiin. Myös banaanien kupari auttaa imemään rautaa.

17. Se auttaa kuumetta.

Liiallinen ripuli ja oksentelu ovat yksi yleisimmistä kuumeen oireista. Nämä oireet tyhjentävät kehon kaliumpitoisuuden ja aiheuttavat heikkoutta. Kaliumpitoinen banaani voi olla suuri apu tähän oireeseen. Se voi myös nopeuttaa palautumista korvaamalla kadonneet elektrolyytit.

Tämän hedelmän flavonoidiyhdisteet auttavat torjumaan kuumetta vähentämällä tulehdusta ja lisäämällä immuuniaktiivisuutta.

18. Se saa minut tuntemaan oloni hyväksi.

Tutkimusten mukaan banaanit parantavat mielialaa, koska ne auttavat vakauttamaan verensokeritasoja. Ja B6-vitamiini lievittää stressiä ja ahdistusta. Banaanit ovat hyvä tryptofaanin lähde, mikä auttaa tuottamaan serotoniinia (kutsutaan myös onnelliseksi hormoniksi).

Paljon B-vitamiinin ottaminen voi estää masennuksen. Banaanien sisältämä potentium vaikuttaa positiivisesti aivojen neuroneihin.

19. Se auttaa peräpukamien hoidossa.

Tyynenmeren itäisen lääketieteen korkeakoulun mukaan banaanien syöminen tyhjään vatsaan joka päivä voi auttaa hoitamaan peräpukamia. On suositeltavaa käyttää kolmea banaania päivässä hemorragisiin peräpukamiin.

20. Hyvä unettomuuden hoitoon.

Banaanien kalium ja magnesium auttavat rentouttamaan lihaksia ja edistävät unta. Banaanien tryptofaania käytettiin unihäiriöiden hoitoon. Banaanit sisältävät myös monimutkaista melatoniinia, joka auttaa unettomuuden hoidossa.

21. Auttaa laihtua.

Banaanien kuitu voi auttaa laihtua. Lisäksi se auttaa hallitsemaan verensokeritasoja.

22. Se on hyvä ihon kosteuttamiseen.

Banaanit ovat luonnollisia kosteusvoiteita, jotka ovat hyödyllisiä ihollesi. Banaaneissa oleva A-vitamiini palauttaa menetetyn kosteuden ja palauttaa vahingoittuneen, tylsän ja kuivan ihon.

Kosteuttamaan kuivaa, tylsää ihoa välittömästi murskaa kypsät banaanit ja levitä ne kasvoillesi. Sulje pois silmien lähellä. Anna seistä 20-25 minuuttia ja huuhtele haalealla vedellä. Jos ihosi on hyvin kuiva ja kuoriutuva, voit lisätä hunajaa tähän. Jos lisäät banaaneja ja hunajaa, se auttaa poistamaan pigmentaation.

23. Se on tehokas ikääntymistä vastaan.

Banaanien ravintoaineet auttavat poistamaan ryppyjä ja pitämään ihosi nuorena.

Mash avokadot ja banaanit, joissa on runsaasti A- ja E-vitamiineja, jotka estävät ikääntymistä. Levitä se iholle ja huuhtele se vedellä 20 minuuttia myöhemmin. Muista sulkea silmäalue pois.

24. Se on hyvä jalkojen hoitoon.

Banaanien kosteuttavia ainesosia voidaan käyttää split-kantaan.

Murskaa vain kaksi kypsiä banaaneja ja laita ne kuiville jaloille. Anna vaikuttaa 10 minuuttia ja huuhtele jalat kylmällä vedellä.

25. Se auttaa silmien turvotusta.

Banaanien ravintoaineet voivat auttaa rauhoittamaan verisuonia silmien alla ja vähentämään silmien turvotusta. Voit murskata puolet banaanista ja laittaa sen kärsivälle alueelle. Anna vaikuttaa 15-20 minuuttia. Banaanien kalium lievittää liiallista kosteutta ihon alla.

Voit myös levittää banaanikuorta banaanipuuron sijasta.

26. Auttaa kuorimaan.

Banaanikuorinta voidaan valmistaa kuorimaan ihoa. Runsaasti antioksidantteja, se auttaa poistamaan kuolleet ihosolut.

Seuraava on banaanikuorintamenetelmä, jonka voit valmistaa kotona.

Sekoita sekoitetut banaanit ja 1 rkl sokeria hyvin. Levitä se iholle ja hiero sitä ympyränä. Banaanit kosteuttavat kuivaa ihoa ja poistavat kuolleen ihon.

27. Auttaa kutinaa ihoa, syyliä ja psoriaasia.

Kutista ihoa hieromalla banaanikuoren sisäpuoli alueelle sen lievittämiseksi.

Syylien ja psoriaasin hoitamiseksi levitä alueelle banaanikuorta ja hiero kahdesti päivässä 10-15 minuutin ajan. Se ei kuitenkaan ole täysin lääketieteellisesti todennettu menetelmä, joten ota yhteyttä ihotautilääkäriisi ennen sen toteuttamista.

28. Se auttaa sinua nukkumaan.

Melatoniini on kehon nukkumista aiheuttava hormoni ja tryptofaani on aminohappo, jota tarvitaan tämän unihormonin tuottamiseen.

Banaanien syöminen muutama tunti ennen nukkumaanmenoa auttaa sinua nukkumaan.

29. Se on hyvä hiuksillesi.

Banaanit sisältävät foolihappoa, joka tekee hiuksistasi kiiltävän. Foolihappo pitää hiuksesi kosteina. Banaanien kalium ja muut luonnolliset öljyt auttavat myös parantamaan hiusten terveyttä.

Lisäinformaatio

Hauska tosiasia banaaneista.

  • Banaanit ovat radioaktiivisia aineita, koska niillä on korkea kaliumpitoisuus. Mutta sinun ei tarvitse huolehtia, koska se on hyvin pieni osa. Britannian tiedotusvälineiden mukaan 10 miljoonaa on syötävä kerrallaan kuolla banaanien aiheuttamalle säteilyaltistukselle. Lisäksi sanotaan, että 274 päivässä tulisi syödä 7 vuoden ajan kroonisen säteilyaltistuksen saavuttamiseksi.
  • Banaanikasveja on noin 1000 erilaista maailmaa.
  • Yli 100 miljardia banaania kulutetaan ympäri maailmaa vuosittain.

Mitä muita banaanien käyttötarkoituksia on?

Banaanilla on tarkoitus olla paitsi hedelmissä myös muissa banaanikasvien osissa.

Banaanikukka – Tätä kutsutaan myös banaanisilmiksi, tätä uutetta voidaan käyttää tartunnan estämiseen.

Banaanilehdet – lehtiä voidaan käyttää ruoan tarjoamiseen. Sitä voidaan käyttää myös taikinan muotojen valmistamiseen ennen paistamista.

Banaanivarret – Banaanivarret sisältävät runsaasti kuitua ja niitä voidaan käyttää ummetuksen hoitoon.

Mitkä ovat sivuvaikutukset syömällä liikaa banaaneja?

Päänsärky ja uneliaisuus

Banaanien aminohapot voivat laajentaa verisuonia aiheuttaen päänsärkyä. Se sisältää myös tryptofaania, joten liikaa syöminen voi aiheuttaa uneliaisuutta.

Huono hammas

Banaanit sisältävät paljon sokeria, joten jos et harjaa hampaita kunnolla, voit aiheuttaa onteloita.

Hyperkalemia

Liiallinen kaliumin kulutus voi johtaa hyperkalemiaan, joka on oire lihasten heikkoudesta ja epäsäännöllisestä sykkeestä. Kuitenkin, jotta nämä haittavaikutukset ilmenevät, 43 banaania on syötävä tasaisesti päivässä. Joten sinun ei tarvitse huolehtia normaalista banaaniruokavaliostasi.

Verensokeri

Liiallinen banaanien kulutus voi lisätä verensokeria. Banaaneissa on kuitua, joka vastustaa tätä vaikutusta, mutta ei ole hyvä syödä liikaa. Diabetespotilaiden tulee kiinnittää huomiota ja ottaa yhteyttä lääkäriin.

Munuaissairaus

Vähennä banaanien saantia, jos sinulla on munuaissairaus. Tämä johtuu siitä, että vaurioituneet munuaiset keräävät kaliumia veressä aiheuttaen sydämen komplikaatioita. Sinun on neuvoteltava lääkärin kanssa ennen syömistä.

Show Buttons
Hide Buttons